Gatorade enthält signifikantes Natrium (~460 mg pro 20-oz-Flasche) und Zucker (~34 g). Bei Bluthochdruck:
Bedenken
- Natrium: 2 Flaschen = 920 mg (40 % des AHA-Tageslimits von 2.300 mg; 61 % des idealen 1.500-mg-Limits).
- Zucker: Fruktose/Saccharose kann den Blutdruck über Insulinresistenz, sympathische Aktivierung, Harnsäure erhöhen.
- Volumenausdehnung: Hoher Natriumgehalt + Flüssigkeit → erhöhtes intravaskuläres Volumen → höherer Blutdruck.
Bessere Hydrierungsoptionen bei Bluthochdruck
- Wasser: Kein Natrium, Zucker, Kalorien. Optimal.
- Natriumsarme Elektrolytgetränke (<140 mg/Portion): Gatorade G Zero, Powerade Zero, Propel Zero, Nuun Sport (Tablette).
- Kokoswasser (ungesüßt): Natürliches Kalium, mäßiges Natrium (~250 mg/Tasse).
- DIY: Wasser + Prise Salz + Zitronensaft.
Wann Sportgetränke angemessen sind
- Längerer intensiver Sport >60–90 Min mit starkem Schwitzen.
- Selbst dann reichen natriumarme Versionen für die meisten aus.
Konsultieren Sie Ihren Arzt für persönliche Flüssigkeits-/Elektrolyt-Richtlinien.
