Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Hoher Blutdruck, Hypertonie, ist ein ernsthafter Zustand. Er kann zur Verdickung und Verhärtung Ihrer Arterien, zu einem Aneurysma, Schlaganfall, Sehverlust, Herzversagen, Nierenproblemen, metabolischem Syndrom sowie Gedächtnis- oder Verständnisproblemen führen.
Ernährung
- Einige Lebensmittel können Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken. Dazu gehören Bananen, Winterkürbis, Melone, Spinat, gebackene Süßkartoffeln, gekochte Kartoffeln mit Schale, Orangensaft, Wassermelone, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Johannisbeeren, fettarme Milch, mehrfach ungesättigte Öle wie Raps- und Distelöl, Vollkornbrote und -cerealien, Bohnen, Rosenkohl, Spargel, Brokkoli, Sellerie, Knoblauch, Cayennepfeffer und Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind.
Natrium begrenzen
- Laut der Mayo Clinic sind 2.400 mg Natrium die tägliche Höchstmenge für einen gesunden Erwachsenen. Durch die Reduzierung der Natriummenge in Ihrer Ernährung auf 1.500 mg pro Tag können Sie Ihren Blutdruck senken. Sie sollten sich des Natriumgehalts in verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln bewusst sein sowie weniger vom Salzstreuer verwenden.
Bewegung
- Bereits 30 Minuten Bewegung täglich können hilfreich sein, um Ihren Blutdruck zu senken. Da regelmäßige Bewegung Ihr Herz stärkt, fällt es ihm leichter, Ihr Blut zu pumpen, was wiederum die Kraft des Blutes auf Ihre Arterien verringert. Es kann auch helfen, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Bewegungsprogramm beginnen.
Stressmanagement
- Stressreduktion kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Yoga und Meditation können Ihren Blutdruck vorübergehend senken. Ausreichend Schlaf kann helfen, Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu halten. Um Stress zu vermeiden, übernehmen Sie nicht mehr Aufgaben, als Sie leicht bewältigen können, nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten und versuchen Sie, positiv und optimistisch zu sein.
Alternativmedizin
- Alternativmedizinische Behandlungen für hohen Blutdruck umfassen natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter. Einige davon sind Alpha-Linolensäure (ALA), blondes Flohsamen, Lebertran, Kakao, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q-10 und Knoblauch. Diese Nahrungsergänzungsmittel sollten so weit wie möglich in Ihre Ernährung einbezogen werden, aber Pillen und Kapseln sind erhältlich. Sie sollten Nebenwirkungen und andere Wechselwirkungen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eines davon einnehmen.
Hinweise
- Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Sie können Ihren Blutdruck erhöhen oder die Wände Ihrer Blutgefäße verletzen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck zu Hause und führen Sie ein Protokoll, das Sie mit Ihrem Arzt teilen können. Dies ist hilfreich, um festzustellen, ob Ihr Medikament hilft oder ob die Dosis angepasst werden muss. Hoher Blutdruck ist ein sehr ernsthafter Zustand, der von Ihrem Arzt überwacht werden sollte.
