Natürliche Wege zur Blutdrucksenkung und Herzkrankheitsprävention

Die Senkung Ihres Blutdrucks oder die Kontrolle von Hypertonie ist unerlässlich für gute Gesundheit, und mit einem niedrigeren Blutdruck können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verringern. Medikamente sind nützlich zur Kontrolle von Bluthochdruck, der als ein Druck von mehr als 140/90 klassifiziert wird. Einige Menschen leiden jedoch unter Nebenwirkungen von Blutdruckmedikamenten. Wenn Sie einen leichten bis mäßigen Bluthochdruck haben, können Sie möglicherweise diesen Zustand behandeln und einen niedrigeren Wert ohne Medikamente aufrechterhalten.

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Blutgefäße verengen sich jedes Mal, wenn Sie rauchen, und diese Handlung kann Ihren Blutdruck erhöhen. Verwenden Sie ein Nikotinpflaster oder Kaugummi, um Heißhunger zu bekämpfen und die Rauchgewohnheit zu überwinden.

2. Verlieren Sie etwas Gewicht, um Ihren Blutdruck zu senken. Übergewichtige Personen haben ein höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln. Werden Sie die zusätzlichen Pfunde mit gesunder Ernährung und Portionskontrolle los. Treiben Sie 30 Minuten pro Tag aerobe Bewegung (Joggen, Gehen oder Schwimmen).

3. Essen Sie eine natriumarme Ernährung. Ziel sind nicht mehr als 1.500 mg Natrium pro Tag, um Ihren Blutdruck zu senken. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte, um Ihren Natriumkonsum zu reduzieren. Trinken Sie Wasser, um überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu spülen, etwa acht Gläser pro Tag. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Konservensuppe, die normalerweise einen hohen Natriumgehalt enthält.

4. Streichen Sie Alkohol aus oder trinken Sie in Maßen. Sie können Ihren Blutdruck senken, indem Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken. Männer sollten nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken; Frauen sollten sich auf ein Getränk pro Tag beschränken.

5. Bekämpfen Sie Stress. Bewahren Sie eine ruhige Haltung, um einen normalen Blutdruckwert aufrechtzuerhalten. Schlafen Sie genug. Versuchen Sie Yoga oder Meditation, um sich zu entspannen.