Natürliche Wege zur Senkung des systolischen Blutdrucks: Ein umfassender Leitfaden

Mehr als 30 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt. Unbehandelter Bluthochdruck kann langfristige Schäden an Nieren, Herz, Gehirn und Augen verursachen. Obwohl es viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck gibt, gibt es einige natürliche Heilmittel, die helfen können, das Risiko langfristiger Organschäden zu reduzieren.

Über den Blutdruck

Der Blutdruck wird durch zwei Zahlen in Millimetern Quecksilber (mmHg) gemessen und gilt als normal, wenn er 120/80 oder niedriger ist. Der systolische Blutdruck ist die höhere Zahl, die den Druck in den Blutgefäßen anzeigt, wenn das Herz schlägt. Der diastolische Blutdruck, die niedrigere Zahl, zeigt den Druck an, wenn das Herz zwischen den Schlägen ist. Menschen über 65 Jahre entwickeln häufiger eine isolierte systolische Hypertonie (ISH). Dies ist ein Zustand, bei dem der systolische Blutdruck hoch (über 140) ist, aber der diastolische Blutdruck normal bleibt (unter 90).

Bluthochdruck hat oft keine Symptome, aber Sie können chronische Kopfschmerzen, Schwindel und Sehstörungen erleben. Der Blutdruck sollte regelmäßig von Ihrem Arzt überwacht werden; er kann auch leicht zu Hause mit einem automatischen Blutdruckmessgerät überwacht werden.

Nahrungsergänzungsmittel

Sowohl Ihre Ernährung als auch Nahrungsergänzungsmittel können eine große Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen. Coenzym Q ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig aufgrund seiner Gewebeschutzfähigkeiten verwendet wird. Es wird auch angenommen, dass es die Gewebesauerstoffversorgung erhöht und effektiv zur Senkung des systolischen Blutdrucks bei Patienten mit ISH eingesetzt wurde. Essentielle Fettsäuren wie Omega-3, die in vielen Fischölen vorkommen, haben sich als förderlich für die Herz-Kreislauf-Gesundheit erwiesen. Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung können durch den Verzehr von mehr Kaltwasserfischen – einschließlich Lachs – oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Leinsamen- oder Fischöl erhöht werden. Knoblauch wird davon ausgegangen, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen; er kann in Lebensmitteln gegessen oder als Kapsel eingenommen werden. Ginseng und Ginkgo biloba werden beide als milde Vasodilatatoren angesehen und können helfen, den Blutdruck zu senken.

Coenzym Q, Omega-3 und Knoblauch-Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten großen Lebensmittelgeschäften, Drogerien und Reformhäusern erhältlich. Ginseng- und Ginkgo-Nahrungsergänzungsmittel können in Reformhäusern oder Spezialmärkten wie Whole Foods gekauft werden.

Lebensstiländerungen

Es gibt mehrere Lebensstiländerungen, die helfen können, den systolischen Blutdruck zu senken. Stimulanzien wie Koffein aus Kaffee, Limonaden oder Tee können den Blutdruck erhöhen, ebenso wie Zigarettenrauchen. Das Aufgeben dieser Gewohnheiten ist wichtig für die langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit. Adipositas ist ebenfalls ein bekannter Faktor für Bluthochdruck, und Gewichtsverlust reduziert langfristige Schäden an vielen Körperorganen. Zu viel Salz oder Natrium kann zu Wassereinlagerungen führen, was den Blutdruck erhöhen kann.

Psychischer Stress und Spannungen können ebenfalls dazu führen, dass Ihr Blutdruck in die Höhe schnellt. Üben Sie Stressreduktion durch Aktivitäten wie Akupunktur, Yoga, Meditation oder Massagetherapie. Mäßige Bewegung und richtige Schlafgewohnheiten sind ebenfalls unerlässlich, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern und den Blutdruck auf natürliche Weise so niedrig wie möglich zu halten.