Systolischen Blutdruck sicher senken: Ein Leitfaden für gesunde Messwerte

Bluthochdruck oder Hypertonie ist ein gefährlicher Zustand, der oft keine Symptome oder Warnzeichen hat. Blutdruck wird in Bezug auf systolischen und diastolischen Druck gemessen. Systolischer Druck bezieht sich auf die Menge an Druck, die auf die Wände Ihrer Blutgefäße ausgeübt wird, wenn Blut aus Ihrem Herzen gepumpt wird; diastolischer Druck bezieht sich auf den Druck des Blutes in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz im Ruhezustand befindet. Die meisten Menschen, die an Bluthochdruck leiden, haben sowohl hohen systolischen als auch diastolischen Blutdruck; jedoch leiden in einigen Fällen Personen an abnormal hohem systolischen Druck, während sie einen normalen oder niedrigen diastolischen Druck haben. Dieser Zustand wird als isolierter systolischer Bluthochdruck bezeichnet. Da niedriger Blutdruck ebenfalls ein Gesundheitsproblem ist, müssen Personen mit diesem Zustand oft ihren systolischen Druck senken, ohne ihren diastolischen Druck zu senken.

Anweisungen

1. Treiben Sie Sport, wenn Ihr Herz in gutem Zustand ist. Sport wird Ihren Herzmuskel stärken. Ein stärkeres Herz kann mehr Blut mit weniger Kraft ausstoßen, wodurch der systolische Blutdruck gesenkt wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Herz gesund ist, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie sich mindestens fünfmal pro Woche an 30 aufeinanderfolgenden Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität beteiligen.

2. Nehmen Sie Medikamente ein, die den systolischen Druck senken, ohne den diastolischen Druck zu beeinflussen. Eine Studie, die 2001 in „Nephrology Dialysis Transplantation“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Thiaziddiuretika (z. B. Saluron und Trichlorex) und Kalziumantagonisten (z. B. Norvasc und Procardia) zwei der besten Medikamentenklassen zur Senkung des systolischen Drucks ohne Senkung des diastolischen Drucks sind. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine dieser Medikamentenarten ausprobieren sollten.

3. Nehmen Sie Medikamente ein, die von Ihrem Arzt verschrieben wurden, um Ihr Herz zu stärken. Diese Medikamente werden oft als Alternative zu Sport verwendet, wenn Ihr Herz nicht gesund genug ist, um Kardio-Aktivität auszuführen. Digitalis ist ein Beispiel für ein Medikament, das die Herzkontraktionen stärkt und es Ihrem Herzen ermöglicht, weniger Kraft aufzuwenden, um die gleiche Menge Blut auszustoßen, wodurch der systolische Blutdruck gesenkt wird.