Den Kopf gegen den Qualm: Starke Techniken zum Rauchstopp

Der alte Spruch „Du kannst alles erreichen, worauf du deinen Geist richtest“, gilt besonders, wenn es darum geht, die Kraft des Geistes zu nutzen, um Heißhungerattacken auf dem Weg zum Rauchstopp zu bekämpfen. Anders als beim An- oder Ablegen von Gewohnheiten ist Rauchen eine Sucht, die doppelt so lange zu überwinden braucht, aufgrund des Verlangens und der Entbehrungen, die man beim Nikotinentzug erleidet. Es bedarf Ausdauer, Beharrlichkeit und Selbstkontrolle, um die Rauchsucht zu besiegen – aber es ist mit der Kraft des Geistes möglich.

Anleitung

1. Schreiben Sie Ihr Ziel in drei Wörtern oder weniger auf ein Blatt Papier. Egal, wie Sie es formulieren, Ihr Ziel sollte kurz und prägnant sein und sich darauf konzentrieren, Ihre Rauchgewohnheit zu beenden. Sie können ein Bild eines „Nichtrauchen“-Zeichens finden und es über Ihr Ziel kleben, als visuelle Erinnerung.

2. Machen Sie mehrere Kopien Ihres Zeichens und legen Sie sie an allen Orten hin, die Sie häufig besuchen und an denen Sie es am meisten sehen werden. Neben Ihrem Bett, auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, als Hintergrund Ihres Handys und in Ihrem Auto sind gute Plätze für eine Erinnerung.

3. Denken Sie über Ihr Ziel nach und visualisieren Sie es. Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dem Rauchen aufhören – sei es wegen Ihrer Kinder, Ihres Ehepartners oder Ihrer Gesundheit. Visualisieren Sie Ihr Ziel, wenn Sie aufwachen, einmal unter tags und einmal vor dem Schlafengehen. Finden Sie einen Bereich in Ihrem Haus, in dem Sie entspannen können und Ablenkungen wie Ihre Kinder vermeiden. Visualisieren Sie, wie Sie Ihren Lieben sagen, dass Sie aufgehört haben, und nutzen Sie das gesparte Geld für einen Urlaub. Das Ziel des Visualisierens ist es, sich das Endergebnis so sehr zu wünschen, dass Sie es zur Realität werden lassen.

4. Wiederholen Sie die Routine etwa zwei Monate lang. Während dieser zwei Monate müssen Sie bestätigen, dass der Prozess funktioniert und sich lohnt. Lassen Sie Ihren Ehepartner oder Familienmitglieder Sie motivieren und daran erinnern, warum Sie überhaupt mit dem Rauchen aufhören.