Ihr Leitfaden zum Tabakstopp: Nikotinabhängigkeit überwinden und Gesundheit verbessern

Der Tabakstopp ist für manche Menschen oft sehr schwierig, weil Ihr Körper körperlich von Nikotin abhängig wird und ohne Nikotin in Entzug geraten kann. Manche Menschen fühlen sich wütend, traurig oder schwach, wenn sie zuerst mit dem Rauchen aufhören, und haben Schwierigkeiten beim Schlafen oder beim Aufstehen aus dem Bett. Aber das Aufhören mit dem Rauchen ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit. In Zigaretten enthaltene Chemikalien sind Kohlenmonoxid, Arsen und Methan, Chemikalien, die Ihrem Körper schaden. Rauchen kann Ihre Lunge und Ihr Herz schädigen, und Passivrauch kann für jeden, der in Ihrem Haus lebt, tödlich sein.

Benötigte Dinge:

• Termin mit einem Arzt

Anweisungen

1. Bereiten Sie sich auf den Prozess des Beendens des Tabakkonsums vor. Wählen Sie ein Datum im Kalender, an dem Sie Ihr Nichtraucherprogramm beginnen werden, und bleiben Sie dabei. Stellen Sie sicher, dass es ein Datum ist, an dem Sie keine großen Projekte oder stressigen Ereignisse in Ihrem Leben haben, da der Tabakstopp Sie oft gestresst oder angespannt fühlen lassen kann. Es gibt unterschiedliche Ebenen des Engagements und der Bereitschaft für den Tabakstopp. Sie möchten vielleicht den Online-Test „Sind Sie bereit aufzuhören“ von WebMD machen (siehe Ressourcen unten), der Ihnen helfen kann, Ihre Vorbereitungen für den Aufhören zu bewerten und Dinge vorzuschlagen, über die Sie nachdenken sollten, während Sie den Prozess beginnen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Tabakstopp und fragen Sie, ob sie Vorschläge hat. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihnen bei Entzugssymptomen zu helfen, wie Zyban, ein Medikament, das Dopamin im Gehirn freisetzt, um Ihnen besser zu helfen. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, eine andere Art von medizinischer Hilfe zu wählen, wie ein Nikotinpflaster, ein Nikotin-Nasenspray, ein Nikotin-Inhalator oder Nikotinkaugummi. Fragen Sie Ihren Arzt, welches dieser Hilfsmittel sie empfehlen würde, besorgen Sie sich das Hilfsmittel und verwenden Sie es, wenn Sie ein starkes Nikotinverlangen haben.

3. Entfernen Sie alle äußeren Einflüsse, die Sie ermutigen könnten, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Sagen Sie Freunden und Familienmitgliedern, dass sie nicht in oder um Ihr Haus rauchen dürfen, und bitten Sie sie, sich zu enthalten, in Ihrer Nähe zu rauchen, wann immer sie können. Die meisten Menschen finden, dass ihre Freunde und Familienmitglieder in dieser Hinsicht unglaublich kooperativ und hilfreich sind. Versuchen Sie auch, Partys oder Veranstaltungen zu vermeiden, bei denen viele Menschen rauchen könnten, sowie Raucherbereiche in Flughäfen oder Restaurants. Wenn Sie oft als Teil einer Routine rauchen (wenn Sie eine Nachmittagspause bei der Arbeit haben, oder gleich nachdem Sie nach Hause kommen, oder vor dem Abendessen), versuchen Sie, diese Routine zu unterbrechen. Ersetzen Sie einen langen Spaziergang oder einen Telefonanruf bei einem Freund für Ihre regelmäßige Tabakpause.

4. Finden Sie ein Unterstützungsprogramm in Ihrer Nähe, das Ihnen helfen kann, mit dem Tabakkonsum aufzuhören, zusammen mit anderen potenziellen Aufhörenden. Überprüfen Sie Ihr örtliches Gesundheitsamt nach Programmen in Ihrer Gegend, oder rufen Sie 1-800-QUIT NOW an, die nationale Tabak-Hotline. Sie können auch das kostenlose Online-Raucherentwöhnungsprogramm der American Lung Association besuchen (siehe Link unten). Einzel- oder Gruppentherapie kann Ihnen wirklich helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er weiß, ob es Programme gibt, die für Sie nützlich sein könnten.

5. Haben Sie nie wieder eine Zigarette oder ein Stück Kautabak. Manche Leute denken: „Oh, wenn ich nur eine Zigarette habe, wird dieses Verlangen verschwinden. Dann kann ich wirklich für immer aufhören.“ Wenn Sie aufhören, müssen Sie komplett aufhören, sonst bleiben Sie möglicherweise von Nikotin abhängig. Wenn Sie jedoch zurückfallen, verzweifeln Sie nicht. Viele Menschen versuchen mehrmals aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit wirklich für immer loswerden. Wenn Sie wieder in Ihre Rauchgewohnheiten verfallen, beginnen Sie einfach erneut bei Schritt 1 und versuchen Sie es noch einmal. Es kann ein paar Versuche dauern, aber Sie können mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie hart daran arbeiten.