Mit dem Rauchen aufhören: Effektive Strategien und Ressourcen für ein gesünderes Leben

Rauchen birgt viele Gesundheitsrisiken, darunter Lungenerkrankungen, Herz- und Gefäßerkrankungen, Schlaganfall, Grauer Star und Lungenkrebs. Nicht nur Raucher sind vom Rauchen betroffen, sondern auch Nichtraucher. Laut dem National Cancer Institute ist Passivrauch jedes Jahr für schätzungsweise 3.000 Lungenkrebs-Todesfälle unter US-Nichtrauchern verantwortlich. Um sich selbst und andere gesund zu halten, ziehen Sie verschiedene Arten von Medikamenten und Therapien in Betracht, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Medikamente

Es gibt mehrere Medikamente, die Sie einnehmen können, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Weg ist die Nikotinersatztherapie. Dies beinhaltet die Verwendung von Nikotinersatzstoffen wie Nikotinkaugummi (Nicoderm CQ, Nicotrol, Habitrol), Nikotinpflaster (Nicorette), Nasensprays (Nicotrol NS), Nikotin-Lutschtablette (Commit) oder Inhalatoren (Nicotrol). Die American Heart Association glaubt, dass diese Ersatztherapien, die dadurch wirken, dass sie kleine und gleichmäßige Dosen Nikotin in den Körper abgeben, ohne die Teere und giftigen Gase, die in Zigaretten enthalten sind, Rauchern helfen können, aufzuhören und gleichzeitig einige der Entzugserscheinungen zu lindern.

Nicht-nikotinhaltige Medikamente für den kurzfristigen Gebrauch umfassen Bupropion (Wellbutrin, Zyban) und Vareniclin (Champix). Diese Anti-Raucher-Pillen können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie Verlangen und Entzugserscheinungen reduzieren. Obwohl sie von der Food and Drug Administration zugelassen sind, können diese verschreibungspflichtigen Medikamente ernsthafte Nebenwirkungen verursachen, wie Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen.

Damit Medikamente effektiv wirken, sollten sie jedoch mit einem umfassenden Rauchstopp-Programm kombiniert werden, um Rauchern zu helfen, sich auf das Überwinden ihrer psychischen Abhängigkeit zu konzentrieren und neue Verhaltensweisen und Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.

Therapie

Eine Alternative zur Nikotinersatztherapie und zu verschreibungspflichtigen Medikamenten ist die Therapie. Es gibt verschiedene Arten von Therapien, je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben.

Hypnose wird von einem Hypnotiseur durchgeführt, der versucht, Ihre negativen Gefühle gegenüber Zigaretten zu verstärken. Der Hypnotiseur versetzt Sie in einen tief entspannten Zustand, in dem Sie offen für Vorschläge sind, die Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken.

Akupunktur ist eine der ältesten bekannten medizinischen Techniken und ist eine Therapie, die bei einer Reihe von Beschwerden eingesetzt wird. Durch das Platzieren von Nadeln an bestimmten Stellen hilft Akupunktur Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen auslöst, wodurch der Körper entspannen und Rauchentzugssymptome bewältigen kann.

Da Rauchen als ein gewohnheitsmäßiges Verhalten gilt, hilft Verhaltenstherapie Rauchern aufzuhören, indem sie neue Bewältigungsfähigkeiten erlernen und Gewohnheiten brechen. Dies sind oft Gruppen-Verhaltenstherapieprogramme, um Techniken zum Rauchstopp zu erlernen und sich gegenseitig zu unterstützen.

Motivationstherapie, manchmal verstärkt durch Hypnose, zielt auf Menschen mit gemischten Gefühlen gegenüber dem Rauchen ab, wie dem Wissen, dass Rauchen schlecht für Sie ist, aber nicht aufzuhören wollen. Motivationstherapie kann verwendet werden, um süchtig machende Gewohnheiten zu behandeln, indem sie einen Raucher unterstützt und ermutigt, Hindernisse und Schwierigkeiten durch motivierende Vorschläge zu überwinden.