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Hergestellt, um süchtig zu machen, sind Zigaretten und andere Tabakprodukte oft schwer aus Ihrem Leben zu eliminieren, sobald die Sucht etabliert ist. Aber die physischen, sozialen und finanziellen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sind so zahlreich, dass nur wenige Raucher nicht irgendwann versucht haben, aufzuhören. Es ist möglich, erfolgreich aufzuhören mit einigen gut unterstützten Schritten.
Erstellen Sie einen Plan und wählen Sie ein Rauchstopp-Datum. Wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, empfehlen die meisten Ärzte, dass Sie die Medizin zwei Wochen vor dem Aufhören einnehmen.
Sagen Sie allen, die Sie kennen, dass Sie aufhören werden und an welchem Tag. Dies wird ihnen eine faire Warnung geben, wenn Sie direkt nach dem Aufhören nicht Sie selbst zu sein scheinen, und es wird Sie ermutigen, Ihr Wort zu halten.
Sammeln Sie so viel Unterstützung wie Sie können. Versuchen Sie, Ihren Ehepartner oder Partner oder einen Freund zu überreden, mit Ihnen aufzuhören. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe online bei oder finden Sie eine in Ihrer Gegend.
Entfernen Sie alles Rauchzubehör an Ihrem Rauchstopp-Tag. Werfen Sie übrig gebliebene Zigaretten, Aschenbecher und Feuerzeuge weg.
Halten Sie sich in den ersten Tagen ständig beschäftigt. Gehen Sie in Restaurants, in denen Rauchen nicht erlaubt ist, treiben Sie Sport, kümmern Sie sich um Hobbys. Denken Sie daran, dass die Verlangen häufig sein werden, aber sie dauern nicht so lange an.
Feiern Sie Rauchstopp-Meilensteine. Versprechen Sie sich etwas Neues, wenn Sie zwei Tage, eine Woche, einen Monat ohne Rauchen durchhalten. Verwenden Sie das Geld, das Sie sonst für Zigaretten ausgegeben hätten.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rauchstopp, nicht auf das Gewicht halten. Diät machen vor oder nachdem Sie aufgehört haben, aber nicht in den ersten drei Monaten. Erlauben Sie sich die paar zusätzlichen Pfund. Sie sind gesünder als die Zigaretten.
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