Mit dem Rauchen aufhören: Gesundheitsvorteile & Strategien

Der effektivste Weg, um die Gefahren des Rauchens zu reduzieren, ist der Rauchstopp und das Meiden von Passivrauch. Da das in Zigaretten enthaltene Nikotin stark süchtig macht, müssen Raucher oft mehrere Versuche unternehmen, bevor sie erfolgreich sind. Nach dem Aufhören kann die Lungenfunktion bereits nach zwei Wochen um bis zu 30 Prozent zunehmen. Nach 10 Jahren werden infizierte Zellen durch neue Zellen ersetzt, wodurch sich die Chancen verringern, bestimmte Krebsarten oder Herzerkrankungen zu entwickeln. Es gibt mehrere Ansätze, um die Gefahren des Zigarettenrauchs für Ihren Körper zu reduzieren.

Anleitung

Wie Sie die Gefahren des Rauchens reduzieren

1. Rauchen Sie nicht. Wenn Sie nicht schon rauchen, fangen Sie nicht an. Angesichts der gesellschaftlichen Haltung zum Zigarettenrauchen unter Teenagern und jungen Erwachsenen heute kann es Willenskraft erfordern, dem ersten Zug Nein zu sagen. Seien Sie entschlossen und erklären Sie anderen, dass Sie nicht rauchen möchten und es niemals tun werden.

2. Reduzieren Sie die Menge, die Sie rauchen, bevor Sie aufhören. Während das „kalte Entwöhnen“ für einige Raucher gut funktioniert, richtet es für die meisten Menschen nur den Scheitern ein. Eine Nikotingewohnheit ist stark süchtig machend, und die meisten Menschen können nicht erwarten, über Nacht aufzuhören. Manche Leute glauben, dass das Reduzieren ihre Chancen verringert, rauchbedingte Krankheiten zu entwickeln, aber wenn Sie bereits rauchen, ist es unvermeidlich, dass Sie Ihrem Körper geschadet haben. Die American Cancer Society (ACS) berichtet, dass Menschen, die nur ein bis vier Zigaretten am Tag rauchen, immer noch ein erhöhtes Risiko haben, Herzerkrankungen zu entwickeln und in jüngerem Alter zu sterben.

3. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Passivrauch. Wenn Sie sich um Menschen aufhalten, die rauchen, sind Sie immer noch einem Risiko für rauchbedingte Krankheiten ausgesetzt. Die ACS behauptet, dass diejenigen, die Passivrauch einatmen, weiterhin Nikotin und andere giftige Chemikalien aus Zigaretten einatmen. Es wird geschätzt, dass jährlich 46.000 Todesfälle durch Herzerkrankungen bei Nichtrauchern auftreten, die mit Rauchern zusammenleben, verglichen mit den 443.600 Todesfällen von regelmäßigen Rauchern in den Vereinigten Staaten jedes Jahr. Um Passivrauch zu vermeiden, bitten Sie die Menschen um Sie herum, draußen zu rauchen.