Ein umfassender Leitfaden zur Überwindung der Nikotinsucht

Eine Nikotinsucht aufzugeben, ist nie einfach, egal welches Nikotinprodukt. Keine Sucht ist vollständig chemisch, daher ist es genauso entscheidend, den ritualistischen und sozialen Aspekt Ihrer Sucht anzusprechen, um erfolgreich aufzuhören. Unterstützung von Ihren Freunden und Ihrer Familie hilft, aber die wichtigsten Veränderungen müssen von Ihnen kommen. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Überwindung Ihrer Nikotinsucht hilft, die Hindernisse zu bewältigen, die mit jeder Phase des Aufhörens verbunden sind.

Anleitung

1. • Identifizieren Sie Ihre Gründe für das Aufhören. Jeder ist anders, also notieren Sie die Gründe, die Ihnen am wichtigsten sind, wie die Gesundheit Ihrer Kinder oder eine rauchbedingte Krankheit. Ein klares Ziel oder Anreiz für den langfristigen Erfolg macht das Aufhören zielgerichteter.

   • Legen Sie ein Aufhördatum fest. Verringern Sie den Entzug, indem Sie ein Datum wählen, das mindestens eine Woche entfernt ist, aber warten Sie nicht viel länger, sonst riskieren Sie, Ihre Aufhörpläne ständig aufzuschieben. Beginnen Sie in dieser Woche, die Menge an Nikotin, die Sie konsumieren, zu reduzieren. Ihr Aufhörtag wird sich nicht so drastisch anfühlen, wenn Sie Ihren Nikotinkonsum schrittweise über mehrere Tage reduzieren.

   • Teilen Sie Ihr Ziel mit. Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen, erhöht Ihre Verantwortlichkeit und gibt Ihnen die Gelegenheit zu erklären, was Sie von ihnen benötigen, wie zum Beispiel nicht in Ihrer Nähe zu rauchen oder zu kauen. Ermutigen Sie einen Freund, mit Ihnen aufzuhören, jede Sucht zu überwinden ist immer einfacher mit einem unterstützenden Partner.

   • Schreiben Sie die Zeiten auf, zu denen Sie am wahrscheinlichsten rauchen oder kauen, wie nach einer Mahlzeit oder während Ihrer Arbeitspause. Jede Sucht zu überwinden ist einfacher, wenn Sie Ihre Auslöser kennen und geeignete Ersatzaktivitäten finden können.

   • Ändern Sie Ihre Routine am Aufhörtag. Dieser Tag sollte der Beginn eines neuen, gesünderen Sie sein, also bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie Ihre früheren Fallstricke vermeiden. Wenn Ihre vorherige Routine das Aufwachen, Gassigehen mit dem Hund, Frühstücken und eine Zigarette vor dem Duschen beinhaltete, ändern Sie Ihre Routine. Versuchen Sie stattdessen, einen Riegel zu essen, während Sie Ihren Hund ausführen, und duschen Sie sofort nach der Rückkehr, um verlockende Ausfallzeiten zu vermeiden.

   • Probieren Sie neue Dinge aus und bleiben Sie beschäftigt. Alles, was Sie physisch davon abhält, zu rauchen oder zu kauen, ist eine großartige Aktivität. Einige gute Beispiele für Ablenkungen sind Schwimmen, Yoga, Stricken oder sogar Videospielen, wenn Sie sich langweilen. Versuchen Sie, mehr Freizeit irgendwo zu verbringen, wo Rauchen verboten ist, wie einem Tierheim oder einem Kinderkrankenhaus.

   • Dokumentieren Sie Ihre Gefühle. Die ersten Wochen des Nikotinentzugs sind rau, also versuchen Sie, Ihre Emotionen, Erfolge und Versuchungen aufzuschreiben, um diese Energie auf produktive Weise zu kanalisieren. Fahren Sie mehrere Monate lang mit dem Tagebuchschreiben fort, damit Sie die Veränderungen an sich selbst und Ihrem Leben sehen können. Wenn Sie jemals wieder mit dem Rauchen oder Kauen beginnen, wird Ihnen ein Tagebuch helfen, Ihre Fehler beim ersten Mal zu identifizieren.

   • Belohnen Sie sich jeden Tag, an dem Sie nikotinfrei bleiben. Manche Menschen finden ein Sparglas besonders hilfreich. Legen Sie das Geld, das Sie normalerweise für Nikotinprodukte ausgegeben hätten, am Ende jedes Tages in ein Glas. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie genug Geld für eine lohnende Aktivität wie tolle Plätze bei einem Sportereignis oder eine entspannende Massage sparen.