Ergonomischer Schreibtischaufbau & richtige Haltung: Schmerzen reduzieren & Gesundheit verbessern

Zu viel Zeit falsch am Schreibtisch sitzend zu verbringen, kann Verletzungen Ihres Körpers verursachen, wie Muskelzerrungen und Schmerzen. Die Anordnung Ihres Schreibtisches und die Neupositionierung Ihres Körpers können einen enormen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie sich fühlen, aber es ist auch wichtig, alle 30 Minuten oder so von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und sich zu bewegen. Die folgenden Schritte helfen sicherzustellen, dass Sie eine gute Ausrichtung beibehalten und Schmerzen reduzieren.

Was Sie benötigen

• Fußstütze, falls nötig
• Dokumentenhalter
• Handtuch oder Kissen, falls nötig

Anweisungen

1. Verstellen Sie Ihren Stuhl so, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen. Sie können Ihre Füße auch stützen, indem Sie sie auf eine Fußstütze stellen.

2. Vermeiden Sie das Überkreuzen der Beine. Dadurch kann die Durchblutung unterbrochen werden.

3. Halten Sie Ihre Ellbogen im 90- bis 120-Grad-Winkel gebeugt und an Ihrer Seite. Ihre Handgelenke sollten gerade sein und Ihre Unterarme parallel zum Boden. Entspannen Sie Ihre Schultern.

4. Bringen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, aber in einer ausgewogenen Position. Er sollte mit dem Rumpf in einer Linie sein. Lehnen Sie sich nicht nach vorne.

5. Platzieren Sie Ihren Computermonitor auf Armeslänge entfernt. Die Oberseite Ihres Computerbildschirms sollte auf Augenhöhe sein.

6. Halten Sie Gegenstände, die Sie wiederholt verwenden, wie das Telefon oder die Computermaus, in greifbarer Nähe.

7. Schauen Sie häufig von Ihrem Computerbildschirm weg, um Ihren Augen eine Ruhepause zu gönnen.

8. Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, der an Ihrem Monitor befestigt ist. Wenn Sie einen eigenständigen Dokumentenhalter haben, stellen Sie sicher, dass er sich in derselben Höhe und Entfernung wie Ihr Computer befindet.

9. Kaufen Sie ein Headset, wenn Sie oft am Telefon sind. Sie können Ihre Nackenmuskeln belasten, indem Sie ständig den Hörer zwischen Schulter und Ohr halten.