Wie 5-Gallonen- Wasserflaschen sicher Lift

Ein Liter Wasser wiegt ca. £ 8,33 . Daher heben 5 Gallonen Wasser entspricht dem Abnehmen mehr als 40 lbs. Nach der Cornell University Ergonomie -Abteilung, Heben einer 30 - lb . Behälter kann eine Gesamtpresskraft von 2.214 -lbs auszuüben. pro Zoll auf die Muskeln des Oberkörpers . Die Rechts-und Linksbewegungen in Heben und Senken schwerer Gegenstände Beteiligten können in zu deaktivieren , unteren Rücken Verletzungen durch sich daraus ergebenden Änderungen in der Wirbelsäulengeometrieführen. Um Rückenschäden zu vermeiden, empfiehlt Cornell Körperpositionen , die Kraft auf den Rücken zu verringern , indem Gewicht mit auf die Beine. Anleitung
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beide Füße auf die Breite der Schultern ausbreiten . Pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, so dass jedes Gewicht gehoben werden gleichmäßig zwischen den Fußsohlen verteilt werden. Dies wird auch dafür sorgen , dass Ihr Schwerpunkt liegt in der Bauchhöhle zentralisiert.
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im Magen saugen , um die Bauchhöhle Muskeln straffen . Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich Verstauen Sie Ihr Kinn , so dass Kopf und Nacken folgen die gerade Linie des Rückens. Squat in der Nähe der 5-Gallonen- , Wasserflasche. Buecken bewirkt, dass die Knie zu beugen , die Beine zu zwingen , die meisten der Schock aus dem Lift zu absorbieren.
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Grip der Wasserflasche mit den Handflächen beider Hände , im Gegensatz zu nur mit Ihren Fingerspitzen, und ziehen Sie die Flasche in Ihrer Nähe , während Sie die Ellbogen nah am Körper halten . Diese Aktion wird Ihr Körpergewicht zentriert. Nach dem ersten Aufzug , wird das Gewicht der Flasche auf den Hüften und Oberschenkeln statt der Wirbelsäule zu tragen , wenn diese Position beibehalten wird.
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Gleichen Sie die Beine und saugen in Ihrem Magen beim Anheben der Flasche. Dadurch werden die Schultern und Brust über der unteren Wirbelsäule auszugleichen , den Schutz Lendenwirbel . Halten Sie die Flasche unter Ihrem Sichtfeld , um Ausrutschen und Stürze zu verhindern . Wenn Sie mit der Flasche in der Hand drehen , schalten Sie Ihren ganzen Körper , Füße zuerst, um ein Verdrehen der Wirbelsäule vermeiden.
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Halten Sie einen festen Halt auf der Flasche, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben . Verbreiten Sie Ihre Füße wieder auseinander zu Schulterbreite und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich , um die Last abgesetzt werden. Diese Maßnahmen werden Ihren Schwerpunkt zu erhalten und damit der Unterkörper , um den Schock der Positionierung des 5-Gallonen- Belastung zu absorbieren.