Gerade zu stehen bedeutet mehr, als Ihre nörgelnde Mutter zu erfreuen. Richtige Haltung hilft Ihrer Wirbelsäule und Ihren Wirbeln, alltägliche Belastungen wie Gehen richtig zu bewältigen. Ihre Muskeln müssen härter arbeiten, wenn Sie nicht aufrecht stehen, um Ihre falsche Form auszugleichen, was das Verletzungsrisiko erhöht, so die Occupational Safety and Health Administration. Aufrecht zu stehen ist leicht erreichbar, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen, um Ihr Körperbewusstsein für die richtige Positionierung Ihres Rückens, Ihrer Wirbelsäule und Ihrer Schultern zu erhöhen.
Anleitung
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- Schritt 1: Stellen Sie sich mit dem gesamten Rücken gegen eine Wand. Lehnen Sie Ihren Kopf gegen die Wand und entspannen Sie Ihre Schultern, um Ihren oberen Rücken mit der Wand zu verbinden. Platzieren Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter von der Wand entfernt, um zu vermeiden, Ihre untere Wirbelsäule in eine unangenehme Position zu zwingen.
- Schritt 2: Achten Sie darauf, welche Muskeln Sie beim Aufrechten Stehen gegen die Wand anspannen. Tun Sie dies vor einem großen Spiegel, um zu sehen, wie richtig aufrechtes Stehen aussieht. Bewegen Sie sich von der Wand weg und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken, ohne in eine gebeugte Position zurückzukehren.
- Schritt 3: Stellen Sie sich vor den Spiegel, aber weg von der Wand. Positionieren Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten, bis sie auf derselben visuellen Linie wie Ihre Ohren sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Körperbewusstsein und schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen hilft, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie beim Aufrechten Stehen verwenden.
- Schritt 4: Öffnen Sie die Augen und schauen Sie in den Spiegel. Stellen Sie sich einen Faden vor, der von Ihrem Steißbein durch die Oberseite Ihres Kopfes läuft, und stellen Sie sich vor, wie er Sie nach oben zieht. Wenn Sie aufrecht stehen, stellen Sie sich eine einzelne Linie vor, die Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken verbindet.
