Die verborgenen Gefahren langfristigen Sitzens: Gesundheitsrisiken & Lösungen

Langes Sitzen birgt mehrere Gesundheitsrisiken, besonders wenn das Sitzen länger als vier Stunden am Stück ohne Unterbrechung erfolgt. Neben der Steifigkeit und Muskelermüdung, die mit Sitzen einhergehen, können viele ernsthafte Gesundheitsprobleme, wie erhöhtes Risiko für Krankheiten und Verletzungen, entstehen, wenn über viele Jahre hinweg zu lange gesessen wird.

Muskelermüdung

• Langes Sitzen ohne Änderung der Körperposition kann die Muskeln im Rumpf, Nacken und in den Schultern beeinträchtigen. Da die Muskeln in diesen Körperteilen beim Sitzen in einer etwas festen Position gehalten werden müssen, werden die Blutgefäße zusammengedrückt und der Blutfluss an diesen Stellen reduziert, was zu Ermüdung führt. Diese Muskelermüdung kann auch zu allgemeiner Erschöpfung und Steifheit beitragen.

Verminderte Blutzirkulation

• Neben der erhöhten Muskelermüdung kann die verminderte Blutzirkulation, die mit Sitzen einhergeht, auch zu einer Vielzahl anderer Probleme führen. Blut staut sich oft in den unteren Beinen, was zu Taubheitsgefühlen und Krampfadern führt.

Verminderte Fitness und Risiko von Todesfällen

• Im Laufe der Zeit sind diejenigen, die viele Stunden am Stück sitzen müssen, eher dazu geneigt, verminderte Fitness, eine niedrigere Herzfrequenz und ein höheres Risiko für Verletzungen und Krankheiten zu erleben, besonders diejenigen, die auch wenig bis keine körperliche Aktivität in ihrem Leben haben. Eine im Jahr 2009 durchgeführte Studie des Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge ergab, dass von 17.000 Kanadiern, die über 12 Jahre verfolgt wurden, diejenigen, die am meisten saßen, das höchste Risiko für Todesfälle hatten. Menschen, die zu lange sitzen, sind eher übergewichtig und haben ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt.

Erhöhtes Risiko chronischer Rücken- und Nackenverletzungen

• Langes Sitzen setzt der Wirbelsäule, speziell in den Bereichen unterer Rücken und Nacken, eine hohe Belastung aus. Im Laufe der Zeit kann Sitzen zu einer Kompression der Bandscheiben führen, was zu beeinträchtigter Wirbelsäulennahrung und verminderter Rückengesundheit führt. Darüber hinaus, da die Muskeln im Rücken und im Nacken durch Druck verkrampfen, können plötzliche Bewegungen in diesen Bereichen zu Verletzungen führen.

Erhöhtes Diabetesrisiko

• Obwohl zu langes Sitzen kein sicherer Indikator für Diabetes ist, macht es den Sitzenden um 26 Prozent wahrscheinlicher, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, ein Zustand, der oft zu Diabetes führt, laut einem im Jahr 2010 veröffentlichten Artikel im British Journal of Sports Medicine.