Sichere Hebetechniken: Arbeitsunfälle vermeiden

Schweres Heben ist irgendwann eine unvermeidliche Aufgabe, besonders am Arbeitsplatz. Leider werden viele Menschen beim Heben von Materialien verletzt. Verletzungen treten besonders auf, wenn Sie eine Last heben, die größer ist, als Ihr Bewegungsapparat – der Mechanismus, der Ihre Muskeln und Knochen umfasst – bewältigen kann. Selbst wenn Sie das Gewicht allein heben können, kann Ihre Hebetechnik falsch sein und Sie anfällig für Rücken- und Knieverletzungen machen. Glücklicherweise kann das Befolgen einer einfachen Methode das Heben erleichtern und das Risiko verringern, sich selbst zu verletzen.

Anleitung

1. • Schritt 1: Untersuchen Sie das Material. Bevor Sie versuchen, den Gegenstand zu heben, bewerten Sie sein Gewicht visuell.
   • Schritt 2: Bewerten Sie Ihre Kraft. Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie schwer das Material ist, ziehen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten in Betracht und entscheiden Sie, ob Sie das Gewicht bewältigen können.
   • Schritt 3: Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Dies ist der Schlüssel zum richtigen Heben. Mit geradem Rücken beugen Sie sich in den Hüften und Knien in eine Hocke.
   • Schritt 4: Greifen Sie das Material. Mit Armen und Ellbogen nah am Körper greifen Sie das Material unten.
   • Schritt 5: Stehen Sie langsam auf. Heben Sie das Material in einer gleichmäßigen Bewegung langsam an. Heben Sie niemals in einer ruckartigen, ruckenden Bewegung, da dies eine plötzliche Zerrung verursachen kann. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten.
   • Schritt 6: Halten Sie die Last nah an Ihrer Brust. Wenn Sie den Gegenstand tragen, drücken Sie ihn nah an sich, um ihn zentriert zu halten. Wenn Sie ihn zu weit nach vorne halten, belasten Sie Ihren Rücken. Dasselbe gilt, wenn Sie das Gewicht schwer auf Ihrer Brust ruhen lassen, da dies Ihren Rücken nach hinten beugen und Ihren Schwerpunkt aus dem Gleichgewicht bringen würde.
   • Schritt 7: Senken Sie das Material ab. Wenn Sie bereit sind, das Gewicht abzusetzen, befolgen Sie die gleichen Schritte in umgekehrter Reihenfolge. Gehen Sie langsam mit geradem Rücken in die Hocke, halten Sie Ihre Arme und Ellbogen nah am Körper und setzen Sie das Material vorsichtig ab.