Wie ergonomische Rücken -Übungen

Wie ergonomische Rücken Übungen zu machen. Ihre bohrenden Rückenschmerzen können die Folge von Unzulänglichkeiten ergonomischen Arbeitsplatz oder schlechte Gewohnheiten, die Sie entwickelt haben, beim Sitzen am Computer den ganzen Tag. So oder so, kann fortgesetzt Vernachlässigung Ihrer Gesundheit der Wirbelsäule verursachen degenerative Rückenschmerzen und sogar strukturelle Schäden . Proaktive Schritte in Richtung Verhinderung weiterer Muskel-Skelett- Belastungen durch ergonomische Rückenübungen machen . Anleitung
1

eine ergonomische Körperhaltung Scheck zu tun. Positionieren Sie Ihre Wirbelsäule neutral und setzte sich hoch in Ihrem Stuhl , die Arme an den Seiten und Schultern über den Hüften . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um wieder in den unteren unterstützt , und schauen geradeaus mit dem Kinn parallel zum Boden .
2

Lace Ihre Finger zusammen und erreichen in Richtung der Wand vor Ihnen . Ihre Arme sollten parallel zum Boden sein , mit der hinteren Schultern und oberen Rücken Rundung weg von Ihrem Stuhl. Halten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden, und dann entspannen Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal , um die hinteren Schultermuskeln und Trapezmuskeln zu dehnen.
3

Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten , die Öffnung der Brust. Sie sollten eine Kontraktion in den oberen Rücken zu fühlen, zwischen den Schulterblättern. Diese Übung hilft, wieder stärken Sie Ihre Trapezius und Latissimus während Dehnung der Brustmuskeln und vordere Deltamuskel . Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und dann entspannen. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal .
4

Strecken Sie die Arme zu den Seiten in einem Flugzeug Position . Vorsichtig schwenken an den Hüften und drehte den Körper von Seite zu Seite , während Sie die Arme parallel zum Boden . Diese Bewegung hilft, Ihre Wirbelsäule mobil halten und fühlt sich besonders gut, wenn Sie in der Regel verbringen Sie Ihren Tag in einer sitzenden Position .
5

Lower sich auf den Boden auf allen Vieren , indem Sie Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter den Hüften . Langsam strecken Sie den rechten Arm und das linke Bein , bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie die Pose für fünf bis 10 Sekunden und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Arm und Bein. Diese Übung ermöglicht eine vollständige Rücken Strecke , während die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur . Atmen Sie tief durch während der Übung , daran zu denken, Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen in die volle Unterstützung der Lendenwirbelsäule verleihen zu ziehen.
6

Lehnen Sie sich zurück mit den Hüften über die Füße und die Arme vor sich ausgestreckt in ein Yoga- " Gebet " Position . Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Muskeln Verlängerung entlang Ihrer gesamten Wirbelsäule. Atmen Sie tief durch und entspannen.