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Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Nervenerkrankung der Hand, die Schmerzen, Taubheit und Kribbeln verursacht. Es wird durch wiederholte Bewegungen der Hände verursacht, wie Computerarbeit. Obwohl es beide Geschlechter betrifft, ist es besonders häufig bei Frauen zwischen 30 und 60 Jahren.
Richten Sie Ihren Arbeitsplatz mit verstellbaren Bildschirmen, Tastaturen und Arbeitsflächen ein, um zusätzliche Belastung der Handgelenke und Hände zu vermeiden. Positionieren Sie Ihre Tastatur so, dass sie auf Ellenbogenhöhe ist. Ihre Unterarme, Handgelenke und Hände sollten beim Tippen in einer geraden Linie parallel zum Boden sein.
Verwenden Sie eine Handgelenkauflage mit Ihrer Tastatur. Eine Handgelenkauflage ist eine gepolsterte Stütze, die unter Ihren Handgelenken ruht, die Länge Ihrer Tastatur entlang verläuft und den Stress von Ihren Handgelenken nimmt, indem sie sie auf die Höhe der Tastatur anhebt.
Üben Sie vor und nach der Arbeit. Versuchen Sie Folgendes: Stehen Sie auf und strecken Sie beide Arme von Ihrer Brust weg, mit Handflächen nach außen und Fingern nach oben. Halten Sie bis fünf. Strecken Sie Ihre Handgelenke und entspannen Sie die Finger, machen Sie dann mit jeder Hand eine feste Faust. Beugen Sie Ihre Handgelenke nach unten und zählen Sie bis fünf. Wiederholen Sie diese Dehnungen zehnmal pro Sitzung.
Machen Sie jede Stunde kurze Pausen bei der Arbeit. Stehen Sie während Ihrer Pause auf, atmen Sie langsam und tief ein, lassen Sie Ihre Arme locker hängen und schütteln Sie sie ein paar Sekunden lang. Dies verhindert den Aufbau von Muskelverspannungen.
Sitzen Sie während der Arbeit aufrecht in Ihrem Stuhl und denken Sie daran, die Tasten leicht zu tippen.
Unterbrechen Sie wiederholte Arten von Arbeit im Laufe des Tages mit anderen Aufgaben, damit Ihre Hände und Augen eine Pause bekommen.
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