Ergonomisches Tippen: Richtige Haltung für langfristige Gesundheit meistern

Während das Durchhängen am Computer am Ende des Tages zu einem Nackenschmerz führen kann, werden Sie überrascht sein zu entdecken, dass Haltungsdefizite im Laufe der Zeit zu ernsthafteren arbeitsbedingten muskuloskelettalen Störungen (WRMDs) wie Karpaltunnelsyndrom, Bandscheibenvorfall und Sehnenscheidenentzündung führen können. Laut der Occupational Health and Safety Association sind mindestens ein Drittel der Verletzungen jedes Jahr unter amerikanischen Arbeitnehmern WRMDs, die durch mangelnde Beachtung der Ergonomie verursacht werden. Wenn Sie während des Arbeitstages an Ihren Computer gebunden sind, stellen Sie sicher, dass Sie Schritte unternehmen, um die richtige Tipp-Haltung zu verwenden, um chronische Nacken-, Rücken- und Armbelastungen zu vermeiden.

Das benötigen Sie

• Ergonomischer Stuhl
• Handgelenkauflage
• Ergonomische Tastatur
• Fußstütze
• Dokumentenhalter

Anleitung

1. Verwenden Sie einen stützenden, verstellbaren Bürostuhl. Stellen Sie die Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel (oder größer) im Knie bilden und Ihre Füße fest auf dem Boden vor Ihnen stehen. Ihr Stuhl sollte Ihnen auch eine richtige Lendenwirbelstütze bieten. Wenn Sie einen alten Klappstuhl aus der Garage benutzt haben, müssen Sie einkaufen gehen.

2. Platzieren Sie eine stabile Fußstütze unter Ihren Füßen, wenn sie nach der Einstellung Ihres Stuhls nicht den Boden berühren.

3. Denken Sie daran, dass die richtige Tipp-Haltung die Belastung Ihrer Handgelenke, Unterarme und Schultern reduziert. Um dies zu erreichen, platzieren Sie Ihre Tastatur leicht unter Ihren Ellenbogen, sodass die Oberseite der Tastatur leicht von Ihnen weg abfällt, damit Ihre Handgelenke in einer neutralen Position sind, wenn Ihre Finger auf den Tasten liegen. Wenn Sie keine Tastatur mit verstellbaren Beinen haben, die es Ihnen ermöglichen, dieses negative Gefälle zu erzeugen, kaufen Sie eine ergonomische Gel-Handgelenkauflage, wenn Sie ErgoAid.com besuchen (siehe Ressourcen unten). Die Auflage ermöglicht es Ihnen, eine neutrale Handgelenkposition einzunehmen und reduziert Nervenschmerzen und Druck auf den Karpaltunnel.

4. Vermeiden Sie Nackenermüdung und Kopfschmerzen, indem Sie die Oberseite Ihres Monitors auf Augenhöhe oder leicht darunter und etwa eine Armlänge von Ihrem Körper entfernt einstellen. Wenn er richtig positioniert ist, sollten Sie leicht nach unten schauen, um die Bildschirmmitte zu sehen.

5. Entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, mit Schultern direkt über den Hüften, während Sie sich zum Tippen vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme, Hände und Finger entspannt sind. Tippen Sie mit den Händen über der Tastatur schwebend, ruhen Sie Ihre Handgelenke nur, wenn Sie nicht tippen. Diese Position verhindert Nervenkompression und verminderten Blutfluss zu Handgelenk, Händen und Fingern.

6. Vermeiden Sie es, die Maus fest zu umklammern, da dies Muskelverspannungen und Handkrämpfe verursacht. Entspannen Sie Ihre Hand stattdessen über der Maus. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine externe Maus nicht bequem verwenden können, versuchen Sie es stattdessen mit einer Trackball oder einem Touchpad.

7. Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, um Papierkram neben Ihrem Monitor zu positionieren, wenn Sie häufig darauf verweisen. Dies ermöglicht es Ihnen, direkt auf das Dokument zu schauen, ohne das Kinn einzuziehen und auf den Schreibtisch herunterzuschauen, und erspart Ihnen Nacken- und Augenbelastung. ErgoWorks.com verkauft verschiedene Arten von Dokumentenhaltern, von monitorbefestigten Typen bis hin zu freistehenden Staffelei-Designs (siehe Ressourcen unten).

8. Machen Sie regelmäßige Pausen und erinnern Sie sich daran, nach 20 bis 30 Minuten Tippen ein oder zwei Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Die richtige Haltung beizubehalten und sich regelmäßig zu dehnen, verringert Muskelverspannungen und Ermüdung und ermöglicht es Ihnen, zwischen den Pausen bequemer zu bleiben.