Ergonomische Computerhaltung: Schmerzen & Verletzungen vorbeugen

Zahlreiche Stunden am Computer zu verbringen, setzt den Körper körperlichen Belastungen aus. Eine falsche Computerhaltung kann zu dauerhaften Verletzungen des Nackens, des Rückens, der Schultern und der Augen führen.

Was Sie benötigen

• Handgelenkauflage (optional)

Anweisungen

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, der direkt vor der Tastatur platziert ist. Der Stuhl sollte eine Stütze haben, um Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen zu schützen. Sie können ein Kissen zwischen Ihrem Rücken und der Stuhllehne platzieren, wenn Sie nicht bequem in einem 90-Grad-Winkel sitzen können. Ihr Stuhl sollte auch genug Unterstützung bieten, damit Ihre Oberschenkel waagerecht ruhen können, während Ihre Knie in einem rechten Winkel positioniert sind. Stellen Sie sicher, dass die Rückseite Ihrer Knie den Stuhl nicht berührt. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

2. Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihre Augen etwa 50 cm vom Monitor entfernt sind. Passen Sie Ihren Monitor auch so an, dass Ihre Augen mit der Oberseite der Anzeige Ihres Bildschirms auf einer Linie sind. Wenn Sie sich dazu neigen, sich vorbeugneigen zu müssen, um den Bildschirm besser zu sehen, ziehen Sie in Betracht, die Größe des angezeigten Textes anzupassen. Wählen Sie hierzu das Ansichtmenü oben auf Ihrem Bildschirm, wählen Sie dann „Textgröße“ und passen Sie es entsprechend an.

3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Tastatur und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen rechte Winkel bilden. Ziehen Sie in Betracht, eine Polsterung zur Unterstützung Ihrer Handgelenke zu verwenden. Dies lindert einen Teil des Stresses auf Ihren Handgelenken beim Tippen.

4. Schauen Sie etwa alle 10 Minuten von Ihrem Computer weg. Ihre Augen brauchen Ruhe, um Schäden an Ihrer Sehkraft zu vermeiden. Stellen Sie auch sicher, dass Sie ausreichend Beleuchtung im Raum haben, in dem Sie arbeiten. Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf das Licht, das Ihr Monitor liefert.

5. Machen Sie häufige Pausen, damit Ihre Muskeln sich frei bewegen können. Längeres Sitzen in derselben Position führt zu Muskelsteifheit und anderen körperlichen Problemen. Die meisten Computer haben Uhren, die Sie verwenden können, um die Zeit zu überwachen, die Sie am Computer arbeiten. Ziehen Sie auch in Betracht, eine kostenlose Wecker-Widget für Ihren Desktop herunterzuladen, das Sie einstellen können, um Sie zu warnen, wenn es Zeit für eine Pause ist.