Stärkereiche Lebensmittel für gesunde Gewichtszunahme

So nehmen Sie gesund zu

Für eine Zunahme von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche benötigen Sie zusätzlich 250 bis 500 Kalorien täglich. Stärkereiche Lebensmittel können diese Lücke füllen, sollten aber nährstoffreich gewählt werden.

High-Starch Foods

Dichtes Vollkornbrot, Hafer, brauner Reis, Quinoa, Bohnen, Kartoffeln und Vollkornnudeln liefern neben Kalorien auch Ballaststoffe, B-Vitamine und Eisen. Eine Tasse gekochter brauner Reis oder Quinoa hat mehr als 200 Kalorien.

Ausgewogene Ernährung beibehalten

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Stärken. Obst, Gemüse, Protein und Milchprodukte runden den Speiseplan ab. Trockenfrüchte und Nüsse im Müsli, Avocado auf Sandwiches und Lachs oder Tofu zum Abendessen sind gesunde Optionen.