Isometrische Diät

Trotz der Popularität drastischer Gewichtsverlustpläne wie Fasten oder Zero-Carb-Diäten ist es möglicherweise am bequemsten einen Diätplan zu verwenden mit dem Sie eine ausgewogenere Reihe von Nährstoffen konsumieren können. Eine solche Option ist die isometrische Diät die nahelegt dass gleiche Mengen an Eiweiß Kohlenhydraten und Fett Ihnen helfen können den Erfolg beim Abnehmen zu erzielen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen.

Isometrische Diät - Vorgeschichte

Die isometrische Diät wurde Mitte der 1990er Jahre von Dan Duchaine einem ehemaligen Bodybuilder eingeführt. Im Gegensatz zu den damals immer beliebter werdenden Diäten mit niedrigem Fett- und Kohlenhydratgehalt empfahl die isometrische Diät einen ausgewogeneren Ansatz zur Gewichtsreduktion und versuchte nicht die Aufnahme von ein oder zwei Makronährstoffen drastisch zu reduzieren.

Isometric Diet Principles

Die isometrische Ernährung basiert auf fünf unterschiedlichen Prinzipien die jeweils den Erfolg beim Abnehmen verbessern sollen. Die Prinzipien sind Gleichgewicht Proteindiversität ungesättigte Fette und MCTs niedrig glykämische Kohlenhydrate und das Bewusstsein für die Lebensmittelpriorität.

Kohlenhydrate auf der isometrischen Diät

Obwohl viele Diätpläne darauf hindeuten die Kohlenhydrataufnahme radikal zu reduzieren ist die isometrische Diät empfiehlt ein Drittel Ihrer Kalorien von diesem Nährstoff zu verbrauchen. Es kommt jedoch auf die Art der Kohlenhydrate an; Die isometrische Diät priorisiert niedrig-glykämische Kohlenhydrate. Solche Kohlenhydrate sind auch als komplexe Kohlenhydrate bekannt und werden langsamer verdaut als einfache Kohlenhydrate sodass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus verursachen niedrig glykämische Kohlenhydrate keine dramatischen Schwankungen des Blutzuckerspiegels sondern liefern Vitamine Mineralien und Ballaststoffe. Untersuchungen aus der Ausgabe von "The Open Nutrition Journal" vom April 2007 ergaben dass Diäten bei denen niedrig glykämische Kohlenhydrate im Vordergrund stehen einen höheren Fettverlust verursachen als Diäten mit höher glykämischen Kohlenhydraten.

Protein auf der isometrischen Diät

Proteinreiche Diäten sind beliebt für die Gewichtsabnahme - besonders bei Bodybuildern - aber die isometrische Diät setzt Protein auf die Höhe von Kohlenhydraten und Fett sodass es keine extrem proteinreiche Diät ist. Die isometrische Diät empfiehlt Protein aus verschiedenen Quellen zu beziehen da jede Proteinquelle verschiedene Arten von Aminosäuren enthält - Moleküle die Ihr Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Geweben verwendet. Es ist wichtig das Protein mit anderen Nährstoffen gleichzusetzen. Untersuchungen aus der Zeitschrift "Nutrition & Metabolism" vom März 2011 haben ergeben dass eine Erhöhung des Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Eiweiß in Ihrer Ernährung die Fettspeicherung fördert und den Muskelaufbau verringert.

Fett auf der isometrischen Diät

Fett liefert mehr Kalorien als andere Nährstoffe so kann eine fettarme Ernährung logisch erscheinen. Fett ist jedoch lebenswichtig und fördert das Sättigungsgefühl sodass es beim Abnehmen hilfreich sein kann. Die isometrische Diät begrenzt gesättigte Fette was das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels erhöhen kann. Darüber hinaus wird empfohlen mittelkettige Triglyceride (MCT) zu sich zu nehmen die in Kokosnussprodukten enthalten sind. MCTs werden als fettverbrennende Fette bezeichnet da sie die Fettoxidationsrate Ihres Körpers oder die Verbrennung von Fett zur Energiegewinnung erhöhen können. Untersuchungen der November-Ausgabe 2010 des "International Journal of Food Sciences and Nutrition" ergaben dass der Konsum von MCT auch den Energieverbrauch erhöhen und den Appetit verringern kann. Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln Nahrungsergänzungsmittel wie Protein-Shakes und Riegel als Mahlzeitenersatz sind Bestandteile vieler Diäten aber die isometrische Diät schlägt begrenzende Ergänzungen vor. Diese Produkte enthalten möglicherweise nicht so viele Nährstoffe wie Vollwertkost. Daher kann eine auf Nahrungsergänzungsmitteln basierende Ernährung Nährstoffmängel begünstigen die sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirken