Nächtliche Heißhungerattacken: Natürliche Appetitzügler

Fettkonsum

Hungerattacken, die Sie nachts wecken, stören sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre Ernährung. Sie möchten keine Mitternachtsattacke machen, die Ihren gesamten Ernährungsplan zunichtemacht. Was Sie direkt vor dem Schlafengehen essen, kann helfen, die nächtlichen Knabbereien einzudämmen. Anstatt typische Snacks vor dem Zubettgehen wie Pommes und Kekse zu sich zu nehmen oder auf ein Abendessen zu verzichten, sollten Sie nach anderen natürlichen Optionen greifen, die nicht nur Ihren Appetit unterdrücken, sondern auch Ihr tägliches Nährstoffprofil verbessern. Wenn Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, erscheint das Essen von mehr Fett – was oft gleichbedeutend mit Körperfett ist – als kontraintuitiv. Wenn Sie jedoch Fett aus gesunden Quellen wie Kaltwasserfisch, Avocados, Nüssen und Samen zu sich nehmen, wird Ihr Appetit gedämpft. Im Jahr 2008 entdeckten Forscher der University of California Irvine, dass der Verzehr von Fetten Ihren Dünndarm dazu veranlasst, eine Verbindung zu produzieren, die den Hunger lindert. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen eine Handvoll Mandeln, eine halbe Avocado oder einen Esslöffel Kokosöl zu sich, um den nächtlichen Hunger in Schach zu halten.

Kräuter, Gewürze und Ballaststoffe

Lebensmittel mit einem hohen natürlichen Duftgehalt – wie Ingwer, Rosmarin und Minze – können auch Ihren Appetit reduzieren. Brühen Sie frische Ingwerwurzel oder Pfefferminze zu einem duftenden Tee, den Sie kurz vor dem Schlafengehen schlürfen. Wasabi oder Cayennepfeffer, die zu Ihrem letzten Abendessen hinzugefügt wurden, können Ihren Appetit weiter reduzieren. Ergänzungsmittel wie Zimt, gemahlener Ingwer oder Cayennepfeffer können ebenfalls hilfreich sein. Ein Abführmittel vor dem Zubettgehen kann alles tun, außer Sie schlafen zu lassen, aber ein ballaststoffreicher Snack kann Ihnen tatsächlich den Schlaf erleichtern. Die Faser füllt Sie und gibt Ihrem Magen etwas, an dem Sie arbeiten können, wenn Sie ein Auge zudrücken. Faser ist unverdauliches Pflanzenmaterial, und Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Faserquellen. Insbesondere Äpfel haben reichlich Ballaststoffe und Pektin – beides unterdrückt Ihren Appetit. Darüber hinaus erhöhen Äpfel Ihren Blutzuckerspiegel nicht wie ein abendlicher Snack mit Pommes, Popcorn oder Keksen.

Proteinpower

Die Verdauung von Proteinen dauert im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten länger, so dass Sie sich länger voll fühlen. Ein Hähnchenschenkel kurz vor dem Schlafengehen ist jedoch möglicherweise nicht der ansprechendste Snack. Greifen Sie stattdessen nach in Wasser gemischtem Molkenprotein. Suchen Sie nach einer mit einer minimalen Menge an zugesetztem Zucker. Die meisten enthalten ungefähr 100 Kalorien pro Messlöffel – was nicht viel ist, wenn Sie einen Abendschub abwehren, der Sie Tausende von Kalorien kosten könnte.