10 Dinge, die beim Abnehmen helfen können

Eiweißreiche Lebensmittel

Die Auswahl proteinreicher Lebensmittel fördert das Sättigungsgefühl und steigert das Wohlbefinden. Magere proteinreiche Lebensmittel mit geringerem Kaloriengehalt, die beim Abnehmen helfen, umfassen Hähnchenbrust ohne Knochen, Hähnchenbrust ohne Haut und Pute. Eine 85-Gramm-Portion gegrillter Hähnchenbrust liefert 26 Gramm Protein und nur 128 Kalorien; 85 Gramm geröstete Putenbrust enthalten 125 Kalorien und 26 Gramm Protein; fünf Eiweiß enthalten nur 85 Kalorien und 18 Gramm Protein.

Fettarme Milchprodukte und kalorienarmes Gemüse

Milchprodukte enthalten viel Protein und wirken sich oft positiv auf die Gewichtsabnahme aus. Fettarmer Hüttenkäse enthält 163 Kalorien und 28 Gramm Protein pro Tasse; fettfreier griechischer Joghurt hat 133 Kalorien und 23 Gramm Protein pro Tasse; proteinangereicherte Magermilch enthält 101 Kalorien und fast zehn Gramm Protein pro Tasse. Blattgemüse und Brokkoli sind gute Möglichkeiten, ohne zusätzliche Kalorien satt zu werden. Eine Tasse Römersalat enthält nur acht Kalorien, während eine Tasse gehackter Sellerie 16 Kalorien liefert.

Kalorienreduzierte Früchte

Erdbeeren und Melonen sind gute Wahl bei kalorienreduzierten Früchten. Eine Tasse Erdbeeren oder Melone liefert etwa 50 Kalorien. Bei einer kalorienreduzierten Diät von 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 täglich eineinhalb Tassen Obst zu sich genommen werden.