Empfohlene Fett- und Proteinmengen für Frauen

Nährstoffempfehlungen

Die richtige Menge an Fett und Protein hängt vom Körpergewicht und dem Aktivitätslevel ab. Beide Faktoren beeinflussen den Grundumsatz. Frauen und Männer mit dem gleichen Gewicht und dem gleichen Aktivitätsniveau haben den gleichen Nährstoffbedarf.

Fett und Protein im Detail

Etwa 20 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus Fett stammen. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät sind das zwischen 44 und 78 Gramm pro Tag. Protein sollte 10 bis 35 Prozent der Ernährung ausmachen, was zwischen 50 und 175 Gramm pro Tag entspricht. Bei mehr als einer Stunde Training pro Tag oder starker Gewichtszunahme können bis zu 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht benötigt werden.

Tipps und Schwangerschaft

Tierische Quellen bieten mehr essentielle Aminosäuren und sind im Allgemeinen besser als pflanzliche Quellen für Energie und Zellgesundheit. Fisch und Geflügel sind hochwertige Proteine mit weniger Fett als rotes Fleisch. Zu den proteinreichen Pflanzenquellen zählen Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Eisen, Folsäure, Kalzium und Natrium; protein- und fettreiche Lebensmittel enthalten in der Regel auch viele dieser Substanzen.