Normale empfohlene Menge an Fett und Protein für Frauen

rotein und Fett sind Makronährstoffe die für die Energieversorgung die Regulierung der Blut- und Hormonproduktion und die Unterstützung der Stoffwechsel- und Zellfunktionen von wesentlicher Bedeutung sind. Frauen müssen beide Nährstoffe in großen Mengen konsumieren um eine optimale Ernährung zu fördern. Die richtige Menge an Fett und Protein hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Aktivitätslevel ab.

Nährstoffempfehlungen

Die richtige Menge an Fett und Protein hängt von Ihrem Körpergewicht ab und davon wie viel Bewegung Sie während des gesamten Trainings erhalten Tag. Beide Faktoren beeinflussen Ihren Grundumsatz. Mit einer höheren Grundumsatzrate verbrennen Sie Kalorien und Nährstoffe schneller und müssen diese über die Nahrung wieder herstellen. Frauen und Männer die das gleiche Gewicht und das gleiche Aktivitätsniveau haben haben den gleichen Nährstoffbedarf.

Fett

Nach Angaben von MayoClinic.com sollten etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien aus Fett stammen . Bei einer 2000-Kalorien-Diät sind das zwischen 44 und 78 g pro Tag. Sowohl zu viel als auch zu wenig Fett kann gesundheitsschädlich sein. Zu viel Fett kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen während zu wenig den Stoffwechsel verlangsamt und tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie mehr Bewegung haben müssen Sie mehr Fett zu sich nehmen um Energie bereitzustellen.

Protein

Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen was zwischen 50 und 175 g pro Tag entspricht. Wiederum stellen Sie mit zunehmendem Training höhere Anforderungen an den Stoffwechsel Ihres Körpers und müssen mehr Protein konsumieren. Protein ist hilfreich für die Wiederherstellung von geschädigtem Zellgewebe. Sie benötigen ca. 0 8 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Wenn Sie mehr als eine Stunde am Tag trainieren oder stark an Gewicht zunehmen benötigen Sie bis zu 1 5 g pro 1 kg Körpergewicht.

Tipps

Wenn es um Eiweiß geht bieten tierische Quellen mehr essentielle Aminosäuren und sind im Allgemeinen besser als pflanzliche Quellen für die Bereitstellung von Energie und die Unterstützung der Zellgesundheit. Fisch und Geflügel sind hochwertige Proteine ​​und haben weniger Fett als rotes Fleisch. Zu den proteinreichen Pflanzenquellen zählen Hülsenfrüchte Nüsse und Samen. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren Transfettsäuren und Cholesterin da diese stark mit Herzkrankheiten und Schlaganfällen zusammenhängen. Nüsse sowie Oliven- und Rapsöle sind gesunde Fettquellen.

Schwangerschaft

Während der Nährstoffhaushalt während der Schwangerschaft relativ konstant bleibt steigt der Vitamin- und Mineralstoffbedarf. Während der Schwangerschaft benötigen Sie reichlich Eisen Folsäure Kalzium und Natrium. Lebensmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt enthalten in der Regel auch viele dieser Substanzen. Wenn Sie also täglich die erforderliche Menge an Nährstoffen zu sich nehmen können Sie diesen zusätzlichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken