Gesunde Shakes zum Abnehmen: Nährstoffreiche Rezepte für unterwegs

Gesunde Shakes, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Gesunde Shakes können einen nahrhaften Snack oder eine kleine Mahlzeit ergeben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Shakes sind einfach zuzubereiten, praktisch, sättigend und können Ihren Wünschen angepasst werden. Ein gesunder Shake sollte eine flüssige Basis, mageres Protein, Ballaststoffe und gesundes Fett enthalten, um den höchsten Nährwert zu erzielen, so Harley Pasternak, Autor von „The Body Reset Diet“. Sie können eine Vielzahl von vorgefertigten Shakes kaufen, aber machen Sie sicher, dass die Zutaten nahrhaft und kalorienarm sind, um wichtige Vitamine zu erhalten und dass sie Ihnen beim Abnehmen von Pfund helfen können.

Komponenten

Im Laden gekaufte Shakes enthalten häufig Zucker, Natrium und Fette und sind nicht so nahrhaft wie hausgemachte Shakes mit frischen Zutaten. Verwenden Sie zu Hause fettfreie Milch, Soj- oder Mandelmilch als Basis, die Kalzium und Eiweiß enthält. Tofu, fettarme Milchprodukte und Proteinpulver liefern mageres Protein. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe und Kohlenhydrate, während Nüsse und Avocados eine gute Quelle für gesunde Fette sind. Bei Diabetikern oder Personen mit kohlenhydratarmer Ernährung kann die Überprüfung des Zuckergehalts oder des glykämischen Index eines Inhaltsstoffs dazu beitragen, dass Ihr Shake nicht mit Zucker überladen wird.

Berry Delicious

Heidelbeeren sind niedrig in Zucker, reich an Ballaststoffen und entzündungshemmend. Gefrorene Beeren mit fettarmer Sojamilch und fettarmem Vanillejoghurt mischen. Eine Portion mit 1 Tasse enthält etwa 175 Kalorien, mehr als 300 mg Kalzium und fast 5 Gramm Protein. Beeren können auch mit Granatapfelsaft gemischt werden, um einen Antioxidans-reichen Shake zu erzielen. Der Zusatz von fettfreiem Quark zu diesem Granatapfel-Beeren-Shake erhöht den Nährwert durch Zugabe von Eiweiß und Kalzium. 2 Teile gefrorene Erdbeeren, Heidelbeeren oder gemischte Beeren, je 1 Teil Granatapfelsaft, Quark, Wasser und eine Banane vermengen. Mischen Sie die Zutaten glatt und cremig. Dieser Shake hat 210 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 6 Gramm Ballaststoffe und 600 mg Kalium.

Füllung von Gemüse und Tropical Delight

Um einen gesunden mit Kalium beladenen grünen Shake zu erhalten, mischen Sie eine Banane, in Scheiben geschnittene Birne, ein paar Tassen gehackten Bio-Grünkohl, Orangensaft, Wasser, Eiswürfel und gemahlene Leinsamen. Für einen Shake mit weniger als 250 Kalorien und 1.000 mg Kalium glatt rühren. Kreieren Sie einen süßen Spinatshake mit 300 Kalorien, 21 Gramm Eiweiß und 9 Gramm Ballaststoffen. Mischen Sie fettfreien griechischen Joghurt, frischen Spinat, einen Apfel, rote Trauben, einen Esslöffel Avocado und eine Prise Limette. Um einen reichen Shake mit 250 Kalorien pro Portion zu erhalten, mischen Sie zusammen zu gleichen Teilen frische Mango und Avocado. Fügen Sie zwei Teile Mangosaft, eine Prise Limettensaft, einen Teil fettfreien Vanillejoghurt und Eis hinzu. Alles glatt rühren. Lassi ist ein reichhaltiges Joghurtgetränk aus Indien. Um eine kalorienarme, kalziumreiche Version zu erhalten, mischen Sie fettfreien griechischen Joghurt, frische Mango und fettarme Milch. In ein Glas füllen und mit gehackten Pistazien und etwas gemahlenem Kardamom belegen. Dieser Shake hat weniger als 150 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und über 200 mg Kalzium pro 1 Tasse Portion. Ein weiterer leckerer Mango-Shake schmeckt wie ein Eis am Stiel und enthält wichtige Elektrolyte. Mango mit Kokoswasser, fettfreiem gefrorenem Vanillejoghurt und ein paar Esslöffeln zuckerarmem gefrorenem Orangensaftkonzentrat mischen. Dies ist auch ein großartiger feuchtigkeitsspendender Shake für das Training am frühen Morgen mit weniger als 200 Kalorien.