Energie beim Diätieren bewahren

Wenn Sie durch eine Diät keine Energie mehr für Trainingseinheiten oder tägliche Aufgaben haben, ist es an der Zeit, Ihren Plan zu überprüfen. Das Setzen von unrealistischen Kalorienzielen oder das Füttern von falschen Nahrungsmitteln kann zu Reizbarkeit und erheblichen Energieeinbußen führen. Überlegen Sie, Ihren Ernährungsplan zu optimieren, um Ihren Körper zu stärken und Ihren Plan besser zu verwalten.

Kalorienmenge und hochwertige Nahrung

Essen Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und 1.500 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, kann es zu Energieeinbrüchen kommen, wenn Ihr Körper langsamer wird – und sich zur Selbsterhaltung an Fett hält. Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, verlangsamen Sie Ihre Erwartungen und versuchen Sie, nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, stammen aus hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln. Verschwenden Sie Ihre Kalorien nicht mit kleinen Portionen Junk Food und zuckerhaltigen Leckereien. Ziel ist es, mindestens die Mindestportionen aus jeder der in der USDA Food Guide Pyramid aufgeführten Lebensmittelgruppen einzubeziehen. Gehen Sie für ein Minimum von sechs Portionen Getreide, wobei die Hälfte aus vollen Körnern kommt; 5,5 oz. von mageren Proteinen; 3 Tassen Milchprodukte; 2 Tassen Gemüse; 1 ½ Tassen Obst; und 5 TL. von Ölen. Wenn Sie eine dieser Lebensmittelgruppen einschränken, kann dies zu einem Rückgang Ihrer Energie und Nährstoffmängeln führen.

Frühstück, Koffein und Tipps

Nehmen Sie ein Frühstück zu sich, das schlanke Proteine und gesunde Kohlenhydrate kombiniert, um Ihre Energie für den Tag und die Nacht zu stärken und morgendliche Trägheit zu verhindern. Probieren Sie Haferflocken mit Magermilch und Beeren, Eiweiß mit Gemüse und fettarmem Käse oder Naturjoghurt mit Weizenschrot und Bananen. Reduzieren Sie Ihre Koffeinzufuhr. Hören Sie am späten Nachmittag auf, Koffein zu trinken, da Sie sonst möglicherweise nicht gut schlafen und am nächsten Tag müde werden. Koffein kann 8 bis 15 Stunden in Ihrem Körper verbleiben. Gönnen Sie sich einen kräftigenden Snack am Mittag, zum Beispiel eine Handvoll Mandeln, einen Fruchtsmoothie oder ein halbes Putenbrot auf Vollkornbrot anstatt einer Diät-Limonade oder einer Tasse Kaffee. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, nicht die Energie zu haben, um zu trainieren, kann körperliche Aktivität tatsächlich dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern. Machen Sie einen Spaziergang oder besuchen Sie einen Tanzkurs, um die Durchblutung zu steigern. Wenn Sie zwei oder drei Stunden pro Tag trainieren, um Gewicht zu verlieren, besteht die Gefahr eines Übertrainings, das zu einem Energieverlust führen kann. Nehmen Sie sich in diesem Fall ein paar Tage frei und versuchen Sie es mit einem moderateren Zeitplan.

Warnungen

Wenn Sie immer noch lustlos sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie nicht an einem bestimmten Grundzustand leiden.