Diät-Menü mit 300 Kalorien pro Mahlzeit

Laut dem Weight Control Information Network kann eine sehr kalorienarme Diät zur Langlebigkeit beitragen, insbesondere wenn sie von Personen angewendet wird, die eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen. Die Definition einer sehr kalorienarmen Diät liegt bei 800 bis 1000 Kalorien pro Tag, wodurch Menüs mit 300 Kalorien von Interesse sind. Es ist notwendig, dass sich diese Mahlzeiten auf sehr nahrhafte, kalorienarme Lebensmittel konzentrieren, die ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen und den Hunger zwischen den Mahlzeiten verhindern.

Planung und Protein

Planen Sie eine ganze Woche mit 300-Kalorien-Mahlzeiten im Voraus, da Sie zufällig bei essen. Diese Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass wichtige Nährstoffe fehlen. Beginnen Sie mit einem leeren Blatt Papier, das in sieben Spalten und drei Reihen unterteilt ist, um 21 Kartons zu erstellen, eine für jede Mahlzeit. Wenn Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen möchten, fügen Sie eine vierte Zeile für einen täglichen Snack hinzu. Fügen Sie in jedes Feld Ihres Menüplans eine Proteinquelle ein. Das Denken in 100-Kalorien-Einheiten macht dies einfach. Das kann 3 oz Huhn oder Pute ohne die Haut sein oder ein großes Ei. Es ist jedoch ratsam, mindestens zwei Ihrer drei täglichen Auswahlen zu einem 3-Unzen-Wert zu machen. Servieren von kalten Meeresfrüchten wie Thunfisch oder Lachs oder 1 Unze Walnüssen. Nach Angaben der National Institutes of Health liefert jede dieser Fettsäuren Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Depression verringern.

Vollkornprodukte, Gemüse und Obst

Messen Sie das gesamte Getreide sorgfältig, aber fügen Sie es zu jeder Mahlzeit hinzu. Die 100-Kalorien-Portionsgröße von Lebensmitteln wie braunem Reis, Hafer, Quinoa und Taboulé beträgt 1/3 Tasse gekocht und mit Wasser zubereitet. Solche Vollkornprodukte liefern viele Mineralien und Vitamine sowie Ballaststoffe. Um sie noch nützlicher zu machen, sollten Sie beim Kochen 1 Esslöffel Kurkuma zugeben. Laut Dr. Yoshinori Mine in seinem Buch „Nutrigenomics and Proteomics in Health“ ist dieses Gewürz aus der Region Punjab in Indien dafür bekannt, Entzündungen im Körper zu verringern, die das Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit senken und Krankheit. Wählen Sie frisches, kohlenhydratarmes Gemüse für mindestens zwei Mahlzeiten am Tag aus. Drei Tassen der meisten Salate und dunkelgrünen Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rucola und Brunnenkresse enthalten 100 Kalorien. Diese können leicht gedämpft und zu einem Ein-Ei-Omelett zum Frühstück gegeben, als roher Salat zum Mittagessen gegessen oder zusammen mit 1/3 Tasse braunem Reis in eine Tomate gefüllt werden, bevor sie zum Abendessen gebacken werden. Wenn eine der Portionen des Tages ein dunkelgrünes Blattgemüse ist, sollte eine andere 100-Kalorien-Portion eines anderen kalorienarmen, kohlenhydratarmen Gemüses wie Paprika, Pilze, grüne Bohnen, Zucchini oder Brokkoli sein.

Fette, Obst und Warnungen

Olivenöl mit Essig oder Zitronensaft auf Salate träufeln oder die beiden Zutaten in einem Zerstäuber mischen und leicht einsprühen. Verwenden Sie für Gegenstände wie Omeletts, für die eine Antihaft-Kochfläche erforderlich ist, ein kalorienfreies Spray und eine Teflonpfanne. Im Allgemeinen bleibt bei einer Mahlzeit mit 300 Kalorien kein Platz für Fette, auch nicht für gesunde. Beißen Sie mindestens einmal täglich in ein Stück ganzes, frisches Obst, das sich schält, als Zwischenmahlzeit oder als Teil einer Mahlzeit. Zum Beispiel liefert ein mittlerer Apfel oder eine Birne 100 Kalorien und wird mit 1 Esslöffel Walnussbutter und 1/3 Tasse Taboulé belegt. Dies ergibt ein interessantes Mittagessen mit 300 Kalorien. Warnungen: Beschränken Sie die Kalorienaufnahme niemals so stark, wenn Sie schwanger sind oder sich von einer Operation erholen, und ziehen Sie einen Arzt oder Gesundheitstrainer zu Rate, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen. Notwendige Dinge: Messbecher und Messlöffel.