Liste gesunder Lebensmittel und Snacks

Laut der University of Florida hat sich Ihre Mutter geirrt, als sie sagte, dass Naschen Ihren Appetit ruinieren würde. In der Tat kann ein gesunder Snack einige Stunden vor einer Mahlzeit Ihren Appetit steigern. Es ist auch ein Mythos, dass Naschen Gewichtszunahme bedeutet. Gesunde Snacks regulieren den Blutdruck und halten Ihr Energieniveau auch den ganzen Tag über aufrecht. Beim Knabbern ist es immer eine gute Idee, sich an gesunde Vollwertkost wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte zu halten, anstatt an Chips, Keksen oder anderen zuckerhaltigen, fetthaltigen Snacks.

Obst

Obst ist eine natürliche, gesunde Snackauswahl und auch eine, die bequem und sehr tragbar ist. Sie können es auf verschiedene Arten und in verschiedenen Formen essen, z. B. frisches Obst, getrocknetes Obst, Fruchtsaft oder Fruchtpüree (wie Apfelsauce). Beliebte Früchte sind Äpfel, Orangen, Birnen, Bananen, Ananas, Mango, Erdbeeren, Brombeeren und Pfirsiche. Probieren Sie für einen Snack Äpfel in Erdnussbutter oder eine Handvoll Beeren in einem Joghurt-Smoothie. Trauben mit ganzen Mandeln füllen und mit getrockneten Früchten vermischen, um eine Mischung aus verschiedenen Texturen zu erhalten.

Gemüse und Vollkornprodukte

Rohes Gemüse ist genauso gesund und praktisch wie frisches Obst. Beispiele sind Möhrenstangen, Selleriestangen, Gurkenscheiben, Brokkoliröschen, Erbsenschoten, Bohnen und Paprikastreifen. Versuchen Sie für gesunde Snack-Ideen, eine Vielzahl von Gemüsescheiben in Hummus zu tauchen. Werfen Sie verschiedene geschnittene Gemüsesorten mit Ihrem bevorzugten gesunden Dressing. Schichte rohes Gemüse auf Spieße, um Gemüse-Spießchen oder Grillgemüse in einer Packung oder Pita zu essen. Vollkornprodukte sind ein gesundes Kraftpaket. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, 3 Unzen Vollkornprodukte pro Tag zu essen. Die American Heart Association empfiehlt Vollkornprodukte als Teil einer herzgesunden Ernährung. Sie sind mit Ballaststoffen und Nährstoffen beladen. Snacks auf Vollkorngetreide oder zuckerarmen Getreideriegeln. Stellen Sie braune Reisbällchen her, die Sie unterwegs in den Mund nehmen können. Nehmen Sie eine Portion Haferflocken im Stahlschnitt zu sich. Machen Sie einen Salat mit braunem Reis, Honig und geschnittenen Früchten.

Bohnen und Nüsse

Bohnen und Nüsse sind auch herzgesund. Sie sind nicht nur mit Ballaststoffen beladen, sondern auch reich an Eiweiß, Eisen und Vitaminen. Nüsse sind reich an herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Ölen. Streuen Sie für Snack-Ideen pürierte, gekochte Bohnen auf Vollkorn-Pita-Scheiben. Machen Sie Hummus auf Bohnenbasis für frisches Gemüse. Essen Sie eine Handvoll ungesalzene Cashewnüsse, Mandeln oder Erdnüsse. Werfen Sie einige getrocknete Bohnen und Nüsse zusammen, um eine proteinreiche Snackmischung zu erhalten. Erdnussbutter auf Vollkornbrot verteilen.