100-Kalorien-Portionen: Obst, Gemüse, Fleisch, Snacks und Milchprodukte

Ihr Körper verbraucht Kalorien für Grundfunktionen wie Atmen, Schlafen und Blut. Das Essen, das Sie essen, wird aufgespalten und für Energie verwendet, die aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett stammt. Verteilen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit Ihr Körper kontinuierlich die Energie erhält, die er zur Unterstützung Ihres Aktivitätsniveaus benötigt.

Frisches Obst und Gemüse

Sie sollten 1 1/2 bis 2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 3 Tassen Gemüse pro Tag nach MyPyramid.gov essen. Obst und Gemüse sind nährstoffreiche Lebensmittel, was bedeutet, dass sie viele Nährstoffe für minimale Kalorien liefern. Ein mittelgroßer Apfel ist ein gesunder Nachmittagssnack, der 100 Kalorien liefert. Sie können auch eine kleine Banane, eine mittelgroße asiatische Birne oder 1/3 Tasse getrocknete Aprikosen essen. Jede dieser Fruchtportionen enthält 100 Kalorien.

Zum Abendessen genießen Sie 1 1/2 Tassen gehackten, gedünsteten Brokkoli, 1 1/4 Tassen gekochte Karottenscheiben, 1 1/2 Tassen sautierte grüne Bohnen oder eine kleine gebackene Süßkartoffel. Jedes davon liefert 100 Kalorien. Das Hinzufügen von Fetten wie Butter und Öl erhöht die Kalorienmenge Ihrer Portion Gemüse.

Fleisch

Wenn Sie mageres Fleisch zu sich nehmen, können Sie größere Mengen zu sich nehmen, wenn Sie 100-Kalorien-Portionen zu sich nehmen. Mageres Rinderhackfleisch enthält etwas Fett, das die Kalorien erhöht. Eine 1,5-Unzen-Portion Rinderhackfleisch liefert 100 Kalorien, während eine 2,5-Unzen-Portion ohne Haut Hähnchenbrust auch 100 Kalorien hat. Sie können auch 3 Unzen gebackenen Kabeljau, sechs Jumbo-Garnelen oder 2,5 Unzen leichtes Putenfleisch genießen, die jeweils 100 Kalorien liefern. Essen Sie 5 bis 6,5 Unzen täglich von der Fleischgruppe.

Wenn Sie zu Hause kochen und versuchen, ein paar Kalorien zu sparen, kochen Sie Ihr Fleisch mit einem Antihaft-Spray anstelle von Öl. Dies wird dazu beitragen, Ihre Kalorien auf ein Minimum zu reduzieren. Sie können Ihren Proteinen auch frische Kräuter hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, ohne die Kalorien zu erhöhen.

Snacks

Eine 100-Kalorien-Snack-Portion enthält zwei fettarme Graham-Cracker-Rechtecke, acht Saltine-Cracker, 12 Mandeln, 20 Erdnüsse oder 3 Tassen fettarmes Butterpopcorn. Diese Imbissartikel sind einfache Lebensmittel, die Sie rund um das Haus aufbewahren können. Portionieren Sie sie am Sonntagabend in Plastiktüten. Während der ganzen Woche müssen Sie nur einen der Beutel nehmen und ihn für einen Nachmittagssnack in Ihrer Tasche aufbewahren.

Milchprodukte

Einige Milchprodukte sind fettreich, was die Kalorien erhöht, aber Sie können fettarme Optionen wählen, um Ihre Kalorienaufnahme zu verringern. Trinken Sie 8 Unzen 1-Prozent-Milch, streuen Sie 1 1/4 oz. Genießen Sie zum Frühstück zwei bis drei Tassen fettarmen Mozzarella-Käse auf Ihrem Salat. Jedes dieser Milchnahrungsmittel liefert 100 Kalorien. Sie sollten jeden Tag 3-Tassen-Äquivalente aus der Molkereigruppe zu sich nehmen.