Kalorienverbrauch beim Joggen über 5 Meilen

Verschiedene Schritte

Egal, ob Sie einen 5-Meilen-Lauf täglich oder eine Woche lang laufen, es lohnt sich zu applaudieren. Da jeder Körper anders ist, können Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Ihr Lauf verbrennt, es sei denn, Sie verwenden spezielle Instrumente in einer kontrollierten Umgebung. Mach dir keine Sorgen. Zwei einfache Gleichungen liefern eine gute Annäherung.

Obwohl viele Läufer immer wieder gehört haben, dass die Entfernung die einzige Determinante für den Kalorienverbrauch ist, ist dies nicht der Fall. Männer verbrennen mehr Kalorien als Frauen, vor allem weil sie mehr wiegen. Wanderer, 10-Minuten-Kilometerzähler und schnelle 5-Minuten-Kilometerzähler verbrauchen jeweils unterschiedliche Energiemengen beim Überqueren einer Meile. Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind Ihr Gewicht, Ihre Geschwindigkeit und Ihre Trainingsintensität.

Wie unterschiedlich?

Ein 150-Pfund-Mann, der eine Meile in 19 Minuten zurücklegt, verbraucht ungefähr 88 Kalorien. Der gleiche Mann, der um 9:30 eine Meile läuft, verbraucht 124 Kalorien. Für Frauen liegen die durchschnittlichen Werte bei 74 und 105. Dies sind Brutto- oder Gesamtkalorienverbrennungen. Eine besser zu berücksichtigende Zahl ist der Nettokalorienverbrauch, der die Gesamtkalorienzahl um die Energiemenge verringert, die Ihr Körper benötigt, um das Leben über denselben Zeitraum aufrechtzuerhalten. Der gleiche 150 Pfund schwere männliche 19-Minuten-Meilenläufer verbraucht ungefähr 52 Nettokalorien. Wenn er eine 15-km-Strecke zurücklegt, verwendet er 105. Die durchschnittlichen Frauenzahlen betragen 43 und 91 Netto-Kalorienverbrauch.

Gleichungen

Ohne die Intensität des Trainings zu berücksichtigen, können Sie den Kalorienverbrauch in einem 5-Meilen-Lauf schätzen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,63 und das Ergebnis mit 5, um den Nettokalorienverbrauch zu berechnen. Multiplizieren Sie das Gewicht mit 0,75 mit 5, um den Bruttokalorienverbrauch zu berechnen.

Gewicht (in Pfund) x 0,63 x 5 = Nettokalorienverbrauch pro 5-Meilen-Lauf
Gewicht (in Pfund) x 0,75 x 5 = Gesamtkalorienverbrauch pro 5-Meilen-Lauf

Erhöhen des Abbrands

Um mehr Energie zu verbrauchen, laufen Sie über dieselbe Distanz schneller oder härter. Läufer arbeiten routinemäßig daran, die aerobe Kapazität mithilfe von Treppensteigen, Sprints, Zeitfahren, hügeligen Strecken und weichen Oberflächen zu steigern. Regelmäßiges Laufen hat auch einen schönen Vorteil: Mit zunehmender Fitness nimmt auch der Grundumsatz zu, was bedeutet, dass Ihr Körper trotz einer guten Pause möglicherweise mehr Kalorien verbrennt als bei einer geringeren körperlichen Fitness.

Diese Methode zur Schätzung des Kalorienverbrauchs wird vom American College of Sports Medicine (ACSM) akzeptiert. Es ist nicht das einzige Berechnungsschema, wird jedoch als gültig angesehen, da mehrere wissenschaftliche Studien seine relative Genauigkeit bestätigt haben.