Fettarme, natriumarme und cholesterinarme Snacks für zwischendurch

Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, da sie dazu beitragen, Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden und das Risiko von Essstörungen zu verringern. Der Trick besteht darin, einen kalorien-, fett-, natrium- und cholesterinarmen Snack zu wählen, der das Gewicht aufrechterhält und Sie vor gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und hohem Blutdruck schützt. Viele Snacks sind genau das Richtige und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie nährstoffreich sind, was Ihre Gesundheit schützt.

Obst

Obst ist einer der besten Snacks, wenn Sie auf Ihre Fett-, Natrium- und Cholesterinzufuhr achten. Es wird Sie für minimale Kalorien füllen und Ihnen helfen, nicht nach Junk-Food zu greifen. Obst ist von Natur aus süß, was es zu einem idealen Snack macht, wenn Sie sich nach einem süßen Genuss sehnen. Probieren Sie Äpfel, Orangen, Ananas, Mangos, Kiwis, Beeren oder Bananen. Kombinieren Sie mehrere Früchte zu einem Salat oder knabbern Sie ein Stück Obst an Ihrem Schreibtisch oder im Auto. Obst ist tragbar und gut haltbar, was es zu einer guten Wahl für einen Lunchbox-Snack oder einen Snack nach dem Training macht.

Gemüse

Wie Obst ist Gemüse sehr salz-, cholesterin- und fettarm und einfach zuzubereiten. Probieren Sie Karotten, Sellerie, Paprika, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zucchini. Wenn Sie kein normales Gemüse mögen, tunken Sie es in Hummus, der aus Kichererbsen hergestellt wird und wenig Salz, Cholesterin und Fett enthält. Mischen Sie gehacktes Gemüse mit Blattgemüse, um einen gesunden Salat für einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu erhalten. Ein zusätzlicher Anreiz für den Verzehr von Gemüse als Snack besteht darin, dass es eine gute Menge an Ballaststoffen enthält, einem Nährstoff, der sich in Ihrem Magen ansammelt und Sie für längere Zeit satt fühlen lässt. Seien Sie vorsichtig mit Gemüsekonserven, da diese häufig Salz enthalten.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milchprodukte sind gute Proteinquellen, ein Nährstoff, der bei der Sättigung eine Rolle spielt. Vollmilchnahrungsmittel enthalten jedoch viel Fett und Cholesterin. Sie sollten diese vermeiden, wenn Sie Ihre Aufnahme beobachten. Wählen Sie fettarmen Käse, Joghurt und Hüttenkäse. Servieren Sie diese Produkte mit Früchten oder Vollkorn-Crackern, um den Ballaststoffgehalt Ihres Snacks zu erhöhen. Dies hilft Ihnen dabei, sich zu füllen, ohne die Menge an Cholesterin, Fett und Salz zu erhöhen, die Sie verbrauchen.

Popcorn

Popcorn wird als Vollkorn betrachtet, was bedeutet, dass es eine gute Portion Ballaststoffe enthält, was es zu einem sättigenden Snack macht. Wählen Sie luftgetrocknetes Popcorn ohne Butter oder Salz, um die Menge an Cholesterin, Natrium und Fett niedrig zu halten. Versuchen Sie, Ihr Popcorn mit Chili- oder Knoblauchpulver zu beträufeln, um den Geschmack zu verstärken. Popcorn ist eine gute Alternative zu Pommes oder Brezeln, wenn Sie einen knusprigen Snack mögen. Vermeiden Sie Popcorn nach Art eines Kinos, das mit Butter und Salz übergossen ist und keine gesunde Wahl darstellt, wenn Sie auf die Aufnahme von Fett, Cholesterin und Natrium achten.