Was essen Frauen für einen flachen Magen?

Ernährungsstrategien für einen flachen Bauch

Durch Befolgung eines bestimmten Diätplans in Kombination mit Bewegung können Sie einen flacheren Magen erreichen. Während manche Leute versuchen, ihr Fett wegzudrücken, stärken sie nur die Muskeln, die unter Fettschichten oder Blähungen liegen. Genetik spielt eine Rolle, aber Frauen mit flachem Magen befolgen häufig bestimmte Ernährungsstrategien, um ihren Bauch schlank zu halten.

Arten von Lebensmitteln und Expert Insight

Frauen mit flachem Magen neigen dazu, ganze, natürliche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, fettfreie Milchprodukte, ungesättigte Fette, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen. Sie vermeiden gesättigte und Transfette, übermäßiges Natrium, Zucker und raffinierte Körner. Übermäßig verarbeitete Snacks, abgepackte Mahlzeiten und Fastfood werden von Frauen mit flachem Magen selten gegessen. Milchprodukte können dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu glätten, wie eine Studie von Forschern der Curtin University aus dem Jahr 2009 aus Australien zeigt.

Portionen und Strategie

Frauen mit flachem Magen halten ihre Kalorienaufnahme im Gleichgewicht mit ihrem Energieverbrauch. Kontrollieren Sie die Portionsgrößen zu den Mahlzeiten, indem Sie sich an 3 oder 4 Unzen Protein, ½ bis 1 Tasse Kohlenhydrate und ein oder zwei Teelöffel ungesättigte Fette zu den Mahlzeiten halten. Übermäßiges Essen, auch gesunde abgenutzte Lebensmittel, kann zu Gewichtszunahme führen und Ihren Bauch aufblähen. Kleine Mahlzeiten können häufig dazu beitragen, Hunger vorzubeugen, der zu übermäßigem Konsum führen kann, der zu Gewichtszunahme oder Aufblähen führen kann.

Strategie und Unverträglichkeiten

Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme durch fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten und essen Sie alle paar Stunden. Frauen mit flachem Magen nehmen in der Regel viel Wasser und Ballaststoffe zu sich, um die Verdauung reibungslos zu gestalten und Blähungen aufgrund von Verstopfung zu vermeiden. Manche Menschen sind unverträglich gegenüber Lebensmitteln wie Laktose – dem Zucker in Milchprodukten, Soja und Weizen. Diese Lebensmittel können dazu führen, dass ein flacher Magen aufgebläht und voll erscheint.