Asiatische Diät zum Abnehmen: Prinzipien und typische Lebensmittel

Die asiatische Ernährung im Vergleich

Die typische nordamerikanische Diät besteht aus ungesunden Mengen Zucker, gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und andere Lebensmittel, die weit von ihrem natürlichen Zustand entfernt sind, dominieren. Im Gegensatz dazu enthält eine typische asiatische Ernährung mehr Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand. Infolgedessen sind die Fettleibigkeits- und Herzkrankheitsraten in asiatischen Ländern niedriger.

Funktionen und Gewichtsverlust

Asiatische Diäten können je nach Land leicht variieren, aber die grundlegenden Funktionen bleiben im Allgemeinen gleich. Eine asiatische Ernährung vermeidet zu raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel sowie typische Junk-Foods, die in einer westlichen Standarddiät vorkommen. Grüner und schwarzer Tee werden regelmäßig anstelle von zuckerhaltigem Soda konsumiert, und ein Großteil der Ernährung basiert auf Pflanzen. Mit Schwerpunkt auf Pflanzen ist eine asiatische Ernährung von Natur aus kalorienärmer und auch reich an Ballaststoffen, die einer Diät mehr Volumen verleihen und Ihnen dabei helfen, schneller satt zu werden.

Typische Lebensmittel und die asiatische Pyramide

Zu den regelmäßigen Nahrungsmitteln in einer asiatischen Ernährung gehören viel normaler gedämpfter Reis, Gemüse und Meeresgemüse. Eine asiatische Ernährung umfasst auch fermentierte Lebensmittel wie Tofu und Miso, frischen Fisch, Eier und Hühnchen. Rotes Fleisch wird nur selten gegessen, wodurch die Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung reduziert wird. Die von der Cornell University veranschaulichte asiatische Ernährungspyramide mag vielen Westlern eigenartig vorkommen. Fleisch wird nur als monatliche Ergänzung der Ernährung oben auf der Pyramide empfohlen.

Überlegungen

Sport ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden asiatischen Lebensweise und Kultur. Gehen, Radfahren, Dehnen, Medikamente und Übungen wie Tai Chi und Kampfsport gehören ebenso dazu wie eine Diät, um das Gewicht in Schach zu halten. Eine Diät wie in Nordamerika ist größtenteils unnötig, da die natürliche asiatische Ernährung und Lebensweise keine Fettleibigkeit hervorruft.