Eine schnelle und einfache Methode zur Schätzung der Portionsgröße

Portionsgrößen einfach mit der Hand abschätzen

Portionsgrößen können schwierig sein. Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist es jedoch wichtig zu wissen, wie man sie misst. Apps wie MyPlate Calorie Tracker von LIVESTRONG.COM verwenden Technologie, um den Prozess zu vereinfachen. Aber wie können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Menge zu sich nehmen, ohne Ihre Lebensmittel ständig wiegen und messen zu müssen? Messen Sie Lebensmittelportionen mit der Hand!

Der Hand-Guide zur Portionskontrolle

Ihre Handfläche bestimmt Ihre Proteinportionen. Ihre Faust bestimmt Ihre Gemüseportionen. Ihre schalenförmige Hand bestimmt Ihre Kohlenhydrat-Portionen. Ihr Daumen bestimmt Ihre Fett-Portionen.

Leitfaden für Männer und Frauen

Für Männer: Zwei handflächengroße Portionen proteinreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, zwei faustgroße Portionen Gemüse zu jeder Mahlzeit, zwei handgroße Portionen anderer Kohlenhydrate, zwei daumengroße Portionen fettreicher Lebensmittel (optional). Für Frauen: Eine handflächengroße Portion proteinreicher Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, eine faustgroße Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit, eine handgroße Portion anderer Kohlenhydrate (optional), eine daumengroße Portion fettreicher Lebensmittel (optional).

Wenn Sie eine größere Person sind, haben Sie wahrscheinlich eine größere Hand, und wenn Sie kleiner sind, haben Sie wahrscheinlich eine kleinere Hand. Dies bedeutet, dass Ihre eigene Hand ein personalisiertes (und tragbares) Messgerät für Ihre Nahrungsaufnahme sein kann. Diese Anleitung dient als Ausgangspunkt. Bleiben Sie flexibel und passen Sie Ihre Portionen basierend auf Ihrem Hunger, Ihrer Sättigung und anderen wichtigen Zielen an.