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Zu viel Bauchfett steht im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Die Vorbereitung auf eine gesunde Zukunft ist jedoch so einfach, wie sich aktiv zu betätigen und sich gut zu ernähren. Erhöhte Aktivität und Bewegung können Fett bekämpfen, das tief im Bauch liegt, sowie das Fett, das auf Ihren Bauchmuskeln sitzt. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Magen zu glätten und Ihren Kern in den nächsten 8 Wochen zu stärken. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Der American Council on Exercise hat festgestellt, dass die Fleckenreduzierung – also die Idee, dass Sie Fett in bestimmten Körperbereichen durch bestimmte Übungen bekämpfen können – nichts weiter als ein Mythos ist. Erhöhte körperliche Aktivität und die Verbrennung von mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen, führen zu einer Fettverbrennung im gesamten Körper, einschließlich des Bereichs, auf den Sie abzielen möchten.
Nehmen Sie an aeroben Aktivitäten teil, um Kalorien zu verbrennen und Fett im gesamten Körper und im Bauchbereich zu reduzieren. Jedes Mal, wenn Sie eine aerobe Aktivität ausführen, verbrennen Sie Kalorien, wodurch Körperfett abgebaut und Muskeln gestärkt werden. Sie können rennen, joggen, schwimmen, Fahrrad fahren, Tennis spielen, an einem Kickboxkurs teilnehmen oder eine moderate oder intensive Aktivität ausüben, die Ihre Herzfrequenz mindestens 15 bis 20 Minuten lang erhöht.
Intervalltraining erhöht Ihren Kalorienverbrauch und bekämpft Fett im ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches. Wechseln Sie während des gesamten Trainings zwischen einer normalen oder leichten Intensität und einer höheren Intensität. Wenn Sie gehen, gehen Sie 2 Minuten und laufen Sie dann 30 Sekunden. Wechseln Sie auf diese Weise weiter, bis Ihr Training beendet ist.
Krafttraining erhöht die Muskelmasse und den Muskeltonus, was Ihnen einen flachen Bauch verleiht und die Menge an Kalorien erhöht, die Sie jeden Tag verbrennen, indem es den Stoffwechsel anhebt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, dass jede Person mindestens 2 Tage die Woche alle Bereiche des Körpers trainieren sollte. Für einen flachen Bauch in 8 Wochen müssen Sie mehr Zeit für den Aufbau und die Stärkung Ihres Kerns aufwenden.
Becken-Neigungen stärken Ihre unteren Bauchmuskeln. Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Becken leicht an die Decke. Halten Sie die Position 8 bis 10 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie 10 bis 20 Mal.
Beckenlifting stärkt die Bauchmuskulatur, die durch herkömmliche Übungen nicht erreicht wird. Beginnen Sie auf allen Vieren mit locker hängendem Bauch, während Sie tief durchatmen. Atmen Sie aus und ziehen Sie dabei Ihren Nabel zur Wirbelsäule. Atmen Sie, während Sie diese Position 10 Sekunden lang halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Beim Zirkeltraining führen Sie in kurzer Zeit viele verschiedene Widerstandsübungen durch, zwischen denen jeweils eine kurze oder gar keine Ruhepause liegt. Zirkeltraining erhöht die Menge an Kalorien, die Sie in kurzer Zeit verbrennen können, sodass es einfacher ist, diesen flachen Bauch in 8 Wochen zu bekommen.
Zeigen Sie Ihre straffen Bauchmuskeln schneller, indem Sie die Intensität Ihres Trainingsprogramms erhöhen und das Fett verbrennen, das sie verbirgt. Eine Minute intensiven Trainings wie Laufen, Radfahren auf Hügeln oder Basketball entspricht 2 Minuten mäßig intensivem Training wie schnelles Gehen oder Wassergymnastik.
Das Aufteilen von Bewegung in 10-minütigen Sitzungen ist genauso effektiv wie eine längere Routine. Drei 10-minütige flotte Spaziergänge pro Tag verbrennen so viele Kalorien und helfen Ihnen dabei, Bauchfett genauso effektiv zu verlieren wie ein 30-minütiger Spaziergang. Brechen Sie Ihre Trainingseinheiten ab, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Zeit Sie davon abhält, Ihr 8-Wochen-Ziel zu erreichen.
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