Was ist ein zügiges Schritttempo?

ei einem zügigen Schritttempo wird bei mäßig hoher Intensität trainiert um kardiovaskuläre Vorteile zu erzielen die die allgemeine Ausdauer erhöhen und das Risiko für Herzkrankheiten Übergewicht und Schlaganfall verringern. Das zügige Gehen kann in Fünf-Minuten-Schritten beginnen um Ihren Körper mit der Bewegung vertraut zu machen und schrittweise bis zu 150 Minuten pro Woche dauern. Wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt da nicht jeder das Gehen als eine Möglichkeit zur Verbesserung der Fitness nutzen kann. Wenn Sie im Freien gehen verleiht dieses Tempo Ihrem Haar natürlich einen windgepeitschten Look. Denken Sie daran zu gehen indem Sie Ihre Arme schwingen die Ellbogen beugen in guter Haltung aufrecht stehen und mit der Ferse zuerst die Oberfläche berühren. Ein zügiges Tempo ist schneller als ein normales komfortables Tempo aber langsamer als ein Tempo oder ein Rennen das Sie beim Gehen Joggen oder Laufen absolvieren. Mäßig flotte aerobe Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum was zu einer schnelleren Atmung führt. Wenn Ihre Intensität an dem Punkt ist an dem Sie zu Atem kommen nach Luft schnappen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben müssen sind dies Anzeichen für eine Überanstrengung und Sie müssen sofort aufhören.

Speech

Ein flottes Gehen Tempo beeinflusst Ihre Sprachfähigkeiten. Wenn Sie ein Tool für die relative Intensität verwenden das als Gesprächstest bezeichnet wird können Sie feststellen ob Ihr Schritttempo in diesen Intensitätsbereich fällt. Gehen Sie entweder alleine oder mit einem Freund schneller als gewöhnlich. "Do not run or speed walk." 3 [[Nach 10 Minuten zu Fuß beginnen zu sprechen. Wenn Sie ein Gespräch führen aber nicht singen können ist Ihr Tempo schnell.

Herzfrequenz

Die Herzfrequenz spielt eine wichtige Rolle bei der Entscheidung ob Sie schnell gehen oder nicht. Schnelles Gehen bedeutet die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen dabei aber sicher zu sein und die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten. Um zu wissen ob Sie zügig gehen müssen Sie Ihren Puls während der gesamten Laufroutine messen und als Überwachungsinstrument verwenden. Überprüfen Sie Ihren Puls entweder manuell oder indem Sie einen elektronischen Monitor tragen. Verwenden Sie Ihre Herzfrequenz um Ihre Intensität anzupassen und innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs zu bleiben. Wenn Sie mit einer hohen Geschwindigkeit laufen die eine hohe Herzfrequenz verursacht ist Ihre Intensität zu hoch. Verringern Sie Ihre Herzfrequenz indem Sie das Tempo verringern um eine Überlastung zu vermeiden. Wenn Ihr aktuelles Schritttempo Ihre Herzfrequenz nicht genug erhöht um eine Herausforderung zu bieten erhöhen Sie Ihre Intensität um Ihr Training zu maximieren indem Sie schneller gehen.