Verliere ich jeden Abend meinen Bauch mit Situps?

Der Mythos der Fleckenreduktion

Situps können dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen und zu straffen, reduzieren jedoch nicht unbedingt die Fettmenge in der Region. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist die Konzentration auf den Gesamtgewichtsverlust. Durch die Kombination von Situps mit konsequenter Herz-Kreislauf-Bewegung und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung wird Fett abgebaut und die Muskulatur gestärkt und gestrafft, was zu einem dünneren Bauch führt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen. Das Training des Bauches, um Fett loszuwerden, wird als „Fleckenreduktion“ bezeichnet. Leider hat sich die Fleckreduzierung nicht als wirksame Technik erwiesen. Situps können zum Fettabbau beitragen, indem sie Kalorien verbrennen, aber jegliches verlorene Fett wird relativ gleichmäßig auf andere Körperteile verteilt, erklärt der American Council on Exercise. Wenn Sie jedoch nicht mehr Kalorien verbrauchen, als verbrauchen, tritt kein Fettabbau auf.

Situps

Wenn Sie ein leichtes Training absolvieren, ist es zwar möglich, jede Nacht Situps zu machen, aber effektiver ist es, die Muskeln an drei bis vier Tagen in der Woche kräftiger zu machen. Zwischen den Trainingseinheiten wird eine Pause von 24 Stunden eingelegt. Dadurch werden die Muskeln aufgebaut und effektiver gestrafft, wodurch der Bauch eingezogen wird und der Mittelteil dünner erscheint. Wenn Sie gerade erst mit einem Bauchmuskeltraining beginnen, sollten Sie mit Crunches beginnen, da diese für den Rücken einfacher sind, schreibt Stew Smith für Military.com. Arbeiten Sie sich vor, um Situps zu machen, sobald Sie im Mittelteil etwas an Stärke gewonnen haben. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, indem Sie Übungen zur Stärkung des Rückens als Teil Ihres Trainingsplans einbeziehen.

Empfehlungen und Überlegungen

Führen Sie zusätzlich zu Situps – wie Knie-, Rückwärts- und Knirschübungen – zusätzliche Übungen durch, um Abwechslung zu schaffen und arbeiten Sie die Muskeln effektiver. Machen Sie während Ihres Trainings 30 bis 45 Minuten am Tag vier- bis fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Joggen. Dies – zusammen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und viel frischem Obst und Gemüse ist – hilft, überschüssiges Fett im Bauchbereich loszuwerden. Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Wie viel Fett Sie durch Situps aus Ihrem Bauch verlieren und Ihre Kalorien niedrig halten, hängt stark von der Genetik ab. Wenn Ihre Familie zum Beispiel eher den apfelförmigen Körpertyp hat, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr Probleme haben, einen flacheren Bauch zu bekommen, als jemand, dessen Familie eher zu einem schlanken und großen Körper tendiert. Sex ist auch ein Faktor, da Männer tendenziell mehr Probleme haben, Fett im Bauchraum zu verlieren, als Frauen.