Kalorienbedarf für Frauen und Sportler

Was ist eine Kalorie?

Die Bestimmung der benötigten Kalorienmenge ist keine exakte Wissenschaft. Verschiedene Formeln berücksichtigen Variablen wie Geschlecht, Alter, Gewicht, Genetik, Stoffwechselrate und Aktivitätsniveau. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Enthält ein Lebensmittel oder Getränk beispielsweise 100 Kalorien, beschreibt dies laut der Website KidsHealth, wie viel Energie der Körper daraus gewinnen kann.

Zweck und Bedeutung

Kalorien sind unerlässlich für die Energieversorgung von Körperfunktionen wie Atmung und Wachstum. Es ist wichtig, genug Kalorien zu sich zu nehmen, um diese Funktionen auszuführen und körperlich aktiv zu sein. Werden jedoch zu viele Kalorien konsumiert, werden sie im Körper als Fett gespeichert.

Empfohlene Kalorien für Frauen

Um den täglichen Bedarf zu bestimmen, wird das Gewicht in Kilogramm angegeben. Kennt man das Gewicht in Pfund, teilt man es durch 2,2. Anschließend multipliziert man das Gewicht in Kilogramm mit dem Grundumsatz (BMR) für Frauen, der laut der University of Minnesota bei 0,9 liegt. Dies bestimmt die Kalorienmenge pro Stunde. Multipliziert man die Summe mit 24, erhält man die geschätzte tägliche Gesamtkalorienaufnahme.

Aktivitätsstufe und sportliche Leistung

Für die zusätzlichen Kalorien, die für sportliche Leistung benötigt werden, muss die Aktivitätsstufe bestimmt werden. Moderate Aktivitäten umfassen Radfahren, Tanzen oder schnelles Gehen. Starke Aktivitäten beinhalten schnelles Laufen oder Basketballspielen. Außergewöhnliche Aktivitätsstufen bedeuten laut der University of Minnesota, täglich mehrere Stunden zu trainieren. Für moderate Aktivität multipliziert man den Grundwert mit 0,6, für starke Aktivität mit 0,9 und für außergewöhnliche Aktivität mit 1,20. Dieser Betrag wird zu den täglichen Gesamtkalorien addiert, um den Bedarf für normale Körperfunktion und sportliche Leistung zu ermitteln.