Sport ohne Gewichtsverlust: Warum die Waage täuschen kann

Wenn die Waage nicht nachgibt

Übergewichtige oder fettleibige Personen haben oft Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie regelmäßig Sport treiben. Dadurch werden viele entmutigt und geben auf. Studien zeigen jedoch, dass sich Bewegung trotz ausbleibender Gewichtsabnahme immer noch lohnt.

Kalorienausgleich und Muskelaufbau

Nach dem Training verlangt der Körper oft nach mehr Nahrung, um die verbrauchte Energie auszugleichen. Dieser Effekt kann unbewusst geschehen, besonders bei Müdigkeit, oder bewusst, wenn Lebensmittel als Belohnung für das Training genutzt werden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Zählen Sie daher Ihre Kalorien und essen Sie nicht einfach mehr, nur weil Sie trainiert haben.

Sport verbrennt nicht nur Fett, sondern baut auch Muskeln auf. Muskeln beanspruchen weniger Platz als Fett. Wer fünf Pfund Fett verliert und gleichzeitig fünf Pfund Muskeln aufbaut, wiegt gleich viel, wirkt aber schlanker. Die Waage allein liefert daher nicht das gesamte Bild.

Erfolg anders messen und gesundheitliche Vorteile

Messen Sie regelmäßig Taillen-, Hüft-, Oberschenkel- und Oberarmumfang. Sie könnten Zentimeter verlieren, selbst wenn die Waage nicht sinkt. Auch ohne Gewichtsveränderung profitieren Sie von weniger Körperfett, mehr Muskeln, einem verbesserten Body-Mass-Index, geringerem Taillenumfang, besserer kardiorespiratorischer Fitness und geringeren Gesundheitsrisiken.

Wer nur Fett verbrennen möchte, ohne viel Muskelmasse aufzubauen, sollte sich auf aerobe Übungen wie Joggen, Schwimmen, Laufen, Step-Aerobic oder Yoga konzentrieren.