Empfohlene Kalorien pro Tag zum Abnehmen

Abhängig von Ihrem Alter empfiehlt das US-Landwirtschaftsministerium zwischen 1.600 und 2.800 Kalorien pro Tag zu essen. Laut der Mayo Clinic müssen Sie jeden Tag 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie aufnehmen um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Kalorienreduktion allein kann für viele Menschen ein zu drastisches Mittel zur effektiven Gewichtsreduktion sein. Daher ist eine Mischung aus Kalorienreduktion und sportlicher Betätigung die den Kalorienverbrauch steigert möglicherweise die effektivste Strategie zur Gewichtsreduktion.

1.600 Kalorien Plan

Das USDA empfiehlt mindestens 1.600 Kalorien pro Tag für Kinder im Alter von 2 bis 6 Jahren inaktive Frauen und einige Senioren. Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören müssten Sie aufgrund eines täglichen Defizits von 500 Kalorien mehr als 30 Prozent Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme eliminieren. Die Empfehlung der American Heart Association 30 Minuten mäßig intensives Training wie z. B. zügiges Gehen an fünf Tagen pro Woche durchzuführen ist für Sie angemessen und kann Ihnen helfen 250 Kalorien pro Tag zu verbrennen und Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren Zahl bis 250 oder ungefähr 15 Prozent Ihrer täglichen Diät. Wenn Sie 26 Pfund verlieren möchten. Im Laufe des Jahres oder mit einem halben Pfund Gewicht pro Woche können Sie diese Zahl halbieren.

2.000 Kalorien-Plan

Kinder über sechs Jahren jugendliche Mädchen aktive Frauen und einige Nichterwerbspersonen Männer sollten laut USDA 2.000 Kalorien pro Tag essen. Ein 500-Kalorien-Defizit würde 25 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme ausmachen und immer noch einen hohen Prozentsatz ausmachen. Wenn Sie das von AHA empfohlene Trainingsprogramm von 20 Minuten intensiver körperlicher Betätigung wie Aerobic dreimal pro Woche hinzufügen wird die Anzahl der verbrannten Kalorien erheblich erhöht und die Anzahl der benötigten Kalorien verringert Der USDA empfiehlt dass jugendliche Jungen und aktive Männer bis zu 2.800 Kalorien pro Tag aufnehmen. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag würde Ihre Aufnahme um etwa 18 Prozent senken. Wenn Ihr Ziel war 26 Pfund zu verlieren. Pro Jahr müssten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um weniger als 10 Prozent pro Tag reduzieren. Ein 30-minütiges Aerobic-Training würde mehr als ausreichen um Ihr gesamtes Kaloriendefizit zu erzeugen.

Kalorienverbrennung

Um die tägliche Kalorienreduktion zu verringern können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen um mehr Kalorien zu verbrennen. Zusätzlich zu den von der AHA empfohlenen Übungsarten können Sie Ihre Muskelmasse erhöhen um den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein Pfund Muskeln verbrennt den ganzen Tag über mehr Kalorien als ein Pfund Fett so die Mayo-Klinik. Ergänzen Sie jedes Trainingsprogramm mit Krafttraining um Ihre Gewichtsreduktionsanstrengungen zu verbessern. Darüber hinaus erhöht der Verzehr Ihrer Kalorien in kleineren Portionen die sich auf fünf bis sechs Mahlzeiten und Snacks verteilen im Gegensatz zum Verzehr der gleichen Anzahl von Kalorien in zwei oder drei täglichen Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über und hilft Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen