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Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren und gleichzeitig einen kalorienreduzierten Ernährungsplan mit hoher Nährstoffdichte einzuhalten. Cardio-Übungen wie Joggen sind eine leistungsstarke Komponente für einen erfolgreichen Gewichtsverlustplan, da sie eine sehr schnelle Verbrennung von Kalorien ermöglichen. In den meisten Fällen kann Joggen eine der besten Arten von Übungen sein, die Sie in Ihr Regime integrieren können, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu senken.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie besorgt über zwei Dinge – wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viele Sie verbrauchen. Wenn Sie in der Lage sind, mehr zu verbrennen, als Sie aufnehmen, wird das Fett, das Sie in Ihrem Körper gespeichert haben, abgebaut, und Sie verlieren an Gewicht. Ein Kaloriendefizit von 3.500 entspricht einem Pfund Fettabbau. Daher ist die beste Übung, um beim Abnehmen zu helfen, die effektivste, um Kalorien zu verbrennen, und gibt Ihnen einen höheren Knall für Ihr Geld.
Es stellt sich heraus, dass Laufen die effizienteste Übung zum schnellen Verbrennen von Kalorien ist. Je schneller Sie rennen, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, und desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt auch davon ab, wie viel Sie derzeit wiegen. Laut einem von Health Status zur Verfügung gestellten Kalorienverbrauchsrechner verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 68 Kilogramm (150 Pfund), die 45 Minuten lang joggt, ungefähr 432 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 8 km/h, ungefähr 513 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 9,6 km/h und ungefähr 587 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 11 km/h. Eine 91-Kilogramm-Person (200 Pfund), die für einen 45-minütigen Lauf unterwegs ist, verbrennt ungefähr 576 Kalorien, wenn sie sich mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h bewegt, ungefähr 684 Kalorien bei 9,6 km/h und ungefähr 783 Kalorien, wenn sie mit 11 km/h läuft. Je höher die Intensität Ihres Trainings, desto härter arbeitet Ihr Körper und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn es die Gesundheit zulässt, wenden Sie das Prinzip des intensiven Intervalltrainings auf Ihre Jogging-Workouts an. Anstatt ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, sollten Sie kurze Sprintintervalle in Ihre Jogging-Sitzung einbeziehen.
Im Vergleich zu anderen gängigen Cardio-Workouts steht Joggen oder Laufen ganz oben auf der Liste zur Kalorienverbrennung. Zum Beispiel verbraucht eine 91-Kilogramm-Person (200 Pfund), die 45 Minuten trainiert, ungefähr 414 Kalorien während eines Schwimmkurses mit mäßiger Intensität und ungefähr 477 Kalorien während eines Aerobic-Kurses mit starker Wirkung, einer Sitzung auf der Treppenstufe oder einem stationären Fahrrad mit mäßiger Intensität, einem Rudertraining mit mäßiger Intensität und einem stoßarmen Step-Aerobic-Kurs. Nahe daran, den gleichen Kalorienverbrauch zu erzielen wie beim Joggen, liegt jedoch ein Training auf dem Ellipsentrainer. Eine 91-Kilogramm-Person wird während eines 45-minütigen Trainings etwa 744 Kalorien verbrennen. Abhängig von Ihrem Lauftempo kann eine intensive Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer mehr Kalorien verbrennen.
Solange es mit einem gesunden Ernährungsplan kombiniert wird, kann Ihnen ein Lauftraining helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren, kann eine 68-Kilogramm-Person (150 Pfund), die während eines 45-minütigen Lauftrainings mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h etwa 513 Kalorien verbrennt, alle sieben Tage ein Pfund Fett verlieren. Eine Person, die 91 Kilogramm (200 Pfund) wiegt und dadurch während eines 45-minütigen Joggens mit 9,6 km/h ungefähr 684 Kalorien verbrennt, kann fast alle fünf Trainingseinheiten ein Pfund reduzieren. Wie häufig Sie mit Ihren Jogging-Einheiten trainieren, hat natürlich auch Einfluss darauf, wie schnell Sie abnehmen.
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