So verbrennen Sie 300 Kalorien pro Tag

Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter Ihre tägliche Kalorienverbrennung reduzieren, können Sie Gewicht verlieren. Je mehr Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, desto weniger müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Wenn Sie nur 300 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, können Sie einen zusätzlichen Snack genießen – wie eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch, zwei Schokoladenkekse oder fettarmen Joghurt mit Banane und Müsli.

Praktische Tipps für 300 Kalorien mehr

Gehen Sie zweimal täglich 30 Minuten mit Ihrem Hund spazieren. Nehmen Sie ihn morgens und abends mit, um insgesamt eine Stunde mäßigen Trainings zu verbringen, die fast 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Haben Sie keinen eigenen Hund? Leihen Sie sich den Hund Ihres Nachbarn aus.

Fügen Sie eine Steigung zu Ihrem Laufband-Training hinzu. Gehen Sie 45 Minuten lang mit einer Steigung von 10 Prozent anstelle eines flachen Gürtels mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde, um fast 500 Kalorien im Vergleich zu 200 Kalorien zu verbrennen.

Springseil morgens, mittags und nachts. Gehen Sie für drei 10-minütige Ausbrüche von rigorosem Seilspringen, um 300 Kalorien zu verbrennen.

Machen Sie Hausarbeiten. Reinigen Sie das Haus für 1 Stunde und 15 Minuten und erledigen Sie verschiedene Aufgaben wie Staubsaugen, Abwaschen, Abstauben und Kehren, um zusätzliche 300 Kalorien zu verbrennen.

Spielen Sie mit Ihren Kindern. Werfen Sie einen Ball, spielen Sie Tag, schieben Sie sie auf eine Schaukel und rennen Sie ihrem Fahrrad nach, um in anderthalb Stunden etwa 300 Kalorien zu verbrennen.

Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie durch die Flure für 10 Minuten in einem gemächlichen Tempo, um 30 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tun Sie dies alle zwei Stunden – ungefähr viermal am Tag an einem achtstündigen Arbeitstag –, um einen zusätzlichen Verbrauch von ungefähr 130 Kalorien zu erzeugen. Fügen Sie beim Mittagessen einen flotten Spaziergang für 40 Minuten hinzu, um weitere 170 Kalorien zu verbrennen und Ihr 300-Kalorien-Verbrennungsziel zu erreichen.

Zappeln Sie, gehen Sie auf und stehen Sie oft. Gestikulieren Sie, wenn Sie sprechen, lachen Sie kühn, melden Sie sich freiwillig für Besorgungen und tippen Sie auf Ihre Zehen. Laut einem Artikel in der New York Times vom Mai 2005 verbrennen schlanke Menschen etwa 350 Kalorien mehr pro Tag, weil sie einfach unruhiger sind als ihre übergewichtigen Kollegen.

Machen Sie einen 45-minütigen Tanz. Verbrennen Sie 300 Kalorien oder mehr mit Bewegungen, bei denen Sie wackeln und schwitzen. So macht Sport Spaß, anstatt lästig zu sein.

Tipp: Denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Aktivität verbrennen, von Ihrer Größe, Intensität und Effizienz abhängt. Die obigen Beispiele für verbrannte Kalorien sind Schätzungen für eine 68-Kilogramm-Person (150 Pfund). Denken Sie daran: Jede körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle und der Gesundheit des Herzens.