Abnehmen bei einer milchfreien Diät

Abnehmen bei einer milchfreien Diät unterscheidet sich nicht so sehr von Abnehmen bei einer normalen Diät

Sie schließen Milchprodukte einfach aus Ihrem Ernährungsplan aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Eiweiß und Kohlenhydrate aus anderen gesunden Quellen zu beziehen, und ergänzen Sie diese mit viel Gemüse, etwas Obst und Wasser. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und genug Schlaf bekommen, können Sie damit rechnen, Gewicht zu verlieren.

Nehmen Sie das Protein auf und essen Sie Ihre Körner und Gemüse

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine ausreichende Menge Protein zu sich zu nehmen. Laut einem Artikel im Mai 2008 im „American Journal of Clinical Nutrition“ wirkt sich der Verzehr von Protein positiv auf den Fettabbau aus, da er das Sättigungsgefühl steigert – das Gefühl nach einer Mahlzeit, satt und zufrieden zu sein. Es erhöht auch leicht die Anzahl der während des Stoffwechsels verbrannten Kalorien, und dies kann auch zum Fettabbau beitragen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen 5 bis 6-1/2 Unzen Protein pro Tag – Sie können Ihr Protein aus magerem Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Sojabohnenöl erhalten. ChooseMyPlate.gov empfiehlt die Auswahl von Vollkorn-Kohlenhydratquellen wie Vollkorn- oder Vollkornbrot und Pasta, Haferflocken und braunem Reis. Nehmen Sie täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse in Ihre Ernährung auf, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien erhalten.

Kalorienzählen und Milchersatzprodukte

Um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren, achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und die tägliche Kalorienaufnahme. Denken Sie daran, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, zum Abnehmen weniger als die Kalorien sein sollten, die Sie täglich verbrennen. Mit anderen Worten, Sie sollten sich in einem „Kaloriendefizit“ befinden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, die Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Milchprodukte sind eine häufige Quelle für zahlreiche Vitamine und Mineralien. Daher ist es wichtig, dass Sie andere Lebensmittel finden, die Sie mit diesen wichtigen Nährstoffen versorgen, während Sie abnehmen. Essen Sie für Kalzium Blattgemüse, Brokkoli, Quinoa und Chia, Leinsamen und Sesamsamen sowie Pilze für Vitamin D.