Abnehmen bei einer milchfreien Diät

bnehmen bei einer milchfreien Diät unterscheidet sich nicht so sehr von Abnehmen bei einer normalen Diät - Sie schließen Milchprodukte einfach aus Ihrem Ernährungsplan aus. Konzentrieren Sie sich darauf Eiweiß und Kohlenhydrate aus anderen gesunden Quellen zu beziehen und diese mit viel Gemüse etwas Obst und Wasser zu ergänzen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und genügend Schlaf bekommen können Sie damit rechnen Gewicht zu verlieren.

Nehmen Sie das Protein auf

Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren ist es wichtig eine ausreichende Menge Protein zu sich zu nehmen. Laut einem Artikel im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" wirkt sich der Verzehr von Protein positiv auf den Fettabbau aus da er das Sättigungsgefühl steigert - das Gefühl nach einer Mahlzeit satt und zufrieden zu sein. Es erhöht auch leicht die Anzahl der während des Stoffwechsels verbrannten Kalorien und dies kann auch zum Fettabbau beitragen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt Erwachsenen 5 bis 6-1 /2 Unzen Protein pro Tag - Sie können Ihr Protein aus magerem Fleisch Geflügel Meeresfrüchten Hülsenfrüchten und Sojabohnenöl erhalten.

Essen Sie Ihre Körner und Gemüse

ChooseMyPlate.gov empfiehlt die Auswahl von Vollkorn-Kohlenhydratquellen wie Vollkorn- oder Vollkornbrot und Pasta Haferflocken und braunem Reis. Andere gesunde Kohlenhydratquellen sind Chiasamen Leinsamen Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln und Kürbis. Nehmen Sie täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse in Ihre Ernährung auf um sicherzustellen dass Sie ausreichend Ballaststoffe Vitamine und Mineralien erhalten. Versuchen Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot Kuchen Kekse Gebäck Süßigkeiten und Limonaden aus Ihrer Ernährung zu streichen da diese einen geringen Nährwert haben und der zugesetzte Zucker zum Übergewicht beitragen kann.

Kalorienzählen

Um sicherzustellen dass Sie Gewicht verlieren achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und die tägliche Kalorienaufnahme. Denken Sie daran dass die Kalorien die Sie verbrauchen zum Abnehmen weniger als die Kalorien sein sollten die Sie täglich verbrennen. Mit anderen Worten Sie sollten sich in einem "Kaloriendefizit" befinden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen die Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die CDC empfiehlt außerdem 150 Minuten moderates Training pro Woche sowie zwei Krafttrainings zu absolvieren um den Energieverbrauch zu erhöhen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Milchersatzprodukte

Milchprodukte sind Eine häufige Quelle für zahlreiche Vitamine und Mineralien. Daher ist es wichtig dass Sie andere Lebensmittel finden die Sie mit diesen wichtigen Nährstoffen versorgen während Sie abnehmen. Essen Sie für Kalzium Blattgemüse Brokkoli Quinoa und Chia Leinsamen und Sesamsamen sowie Pilze für Vitamin D gemäß der August-2012-Ausgabe von "Today's Dietitian". Süßkartoffeln Rüben und Tomaten liefern nützliche Mengen an Kalium während Vitamin B-12 in angereichertem Getreide und fettarmer Sojamilch Grünkohl und Nährhefe enthalten ist. Sie können viele Milchprodukte wie Milch Eis Butter Joghurt und Sahne durch eine Vielzahl von fettarmen Produkten auf Soja- Kokos- Mandel- und Reisbasis ersetzen die in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet sind