Mit Kettlebells schnell abnehmen: Der Trainingsplan für Frauen

Kettlebell-Training für Frauen

Kettlebell-Workouts sind ideal für Frauen, die schnell abnehmen möchten, da sie eine große Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System darstellen, Ihre Muskelkraft steigern und eine Menge Kalorien verbrennen.

Zusammengesetzte Übungen und Tabata

Richten Sie Ihr Training auf zusammengesetzte Übungen aus, wie Schaukeln, Reißen, Reinigen, Drücken und Hochziehen. Wählen Sie drei oder vier Übungen aus und führen Sie sie mithilfe des Tabata-Protokolls durch.

Wöchentlicher Plan und Ernährung

Richten Sie jede Woche eine Runde ein, die aus Kelchkniebeugen, Kreuzheben, Einarmdrücken und abtrünnigen Reihen besteht. Halten Sie Ihre Ruhezeiten so niedrig wie möglich. Variieren Sie Ihr Training alle paar Wochen und erhöhen Sie schrittweise das Gewicht.

Nehmen Sie eine Diät ein, die Ihrem Gewicht entspricht. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten sind.