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Progesteron ist ein weibliches Hormon, das den Eisprung und die Menstruation reguliert. Synthetische Versionen wie Gestagene wirken auf ähnliche Weise und kommen sowohl in Hormonersatzprodukten als auch in Antibabypillen vor. Obwohl sie viele Vorteile bieten, verursachen sie bei einigen Anwendern auch unerwünschte Nebenwirkungen wie Blähungen und Gewichtszunahme. Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, diesen Effekten entgegenzuwirken.
Eine regelmäßige Trainingsroutine hilft Ihnen dabei, den mit Progesteron verbundenen Gewichtszunahmeeffekten entgegenzuwirken. Bewegung stärkt auch Ihren Körper, indem sie vor Knochenschwund schützt, die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert, den HDL- oder „guten“ Cholesterinspiegel erhöht und den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senkt. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 200 Kalorien, um den Gewichtszunahmeeffekten von Progesteron entgegenzuwirken.
Kalorien zu reduzieren ist schwierig, aber Sie müssen sich nicht benachteiligt fühlen, wenn Sie weniger essen. Tauschen Sie leere Kalorien-Snacks mit proteinarmen Lebensmitteln, Obst und Gemüse aus. Wenn Sie kalorische Getränke durch kalorienfreie Produkte wie Kräutertee, Zitronengarnitur oder Diät-Soda ersetzen, können Sie auch Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme sparen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur Ihre Produktivität, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden.
Um den Gewichtszunahmeeffekten von Progesteron entgegenzuwirken, muss der Lebensstil langfristig geändert werden. Setzen Sie sich kleine Bewegungs- und Ernährungsziele und belohnen Sie sich dafür, dass Sie diese halten. Ein kleiner Einkaufsbummel oder ein festlicher Abend können Sie motivieren, Ihre Reise zur Gewichtserhaltung fortzusetzen.
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