Abnehmen bei Teenagern: Gesund und nachhaltig

Unter Druck, aber gesund abnehmen

Teenager zu sein bedeutet oft, unter Druck zu stehen, um zu Gleichaltrigen zu passen. Das kann schwierig sein, wenn Sie übergewichtig sind und nicht. Abnehmen ist eine Herausforderung, weshalb Werbespots immer die neueste Modeerscheinung zum Abnehmen bewerben. Wenn Sie jedoch auf gesunde Weise abnehmen und verhindern möchten, dass Sie wieder zunehmen, gibt es keinen Ersatz dafür, Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten schrittweise zu ändern. Glücklicherweise haben Teenager viele Möglichkeiten, um Sport zu treiben, vom Gruppensport bis zum Sportunterricht.

BMI und Kalorien berechnen

Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner ein, um Ihren Body-Mass-Index zu bestimmen und wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um in einem gesunden Bereich zu sein. Geben Sie Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau in einen Online-Kalorienrechner ein, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen.

Kalorienzufuhr anpassen

Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an, um ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche zu erreichen, um 1 Pfund zu verlieren. Verwenden Sie eine Kalorien-Tracking-Website oder eine Smartphone-App, um die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu ermitteln und Ihre tägliche Gesamtsumme zu erfassen.

Mehr Bewegung im Alltag

Treten Sie einer Sportmannschaft bei, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, oder holen Sie sich einen „friend to work out with you.“ Wenn Sie keine Sportler sind und kein Geld für Unterricht oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, gehen Sie mit einem Kumpel von der Schule nach Hause und machen Sie es zu einer Herausforderung, indem Sie prüfen, ob Sie jede Woche schneller dorthin gelangen können. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres sozialen Lebens. Wenn Ihre Freunde Pizza essen gehen möchten, schlagen Sie stattdessen vor, zur Eisbahn oder zum Skatepark zu gehen. Wenn Sie eine Pyjama-Party haben möchten, sollten Sie sich mit Tanz-Videospielen anstelle von Süßigkeiten eindecken.

Mahlzeiten und Snacks planen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie wissen, dass Sie versucht sind, eine Tüte Automatenchips zu nehmen, wenn Sie während einer Lernsitzung hungrig werden, packen Sie stattdessen eine Tüte Babykarotten in Ihren Rucksack. Verstauen Sie gesunde Snacks wie Nüsse oder Brezeln für Notfälle in Ihrem Schließfach. Machen Sie ein gesundes Mittagessen, bevor Sie abends ins Bett gehen, und nehmen Sie es morgens auf dem Schulweg aus dem Kühlschrank.

Sportunterricht nutzen

Nehmen Sie an einem Sportunterricht teil und nehmen Sie tatsächlich teil. Auch wenn es wie Folter zu sein scheint, können Sie mit Krafttraining und Runden im Fitnessstudio abnehmen. Betrachten Sie es so – wenn Sie das tun, was in PE gefordert wird, müssen Sie nach der Schule nicht trainieren.

Warnungen

Die Empfehlung für einen sicheren Gewichtsverlust lautet 1 bis 2 Pfund pro Woche. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen Plan zum Abnehmen für Jugendliche beginnen.