Low-Fat-Diät-Menüs mit 25 Gramm Fett oder weniger pro Tag

Was eine Low-Fat-Diät bedeutet

Eine Low-Fat-Diät ist einfach eine Diät, die alle Arten von Fett einschränkt. Bei einer Menge von 25 g sind sowohl gesättigte Fette als auch Cholesterin stark eingeschränkt. Gesunde ungesättigte Fette bleiben jedoch in der Nahrung, da sie für die Funktionen des Körpers von entscheidender Bedeutung sind und dazu beitragen, Vitamine aufzunehmen und die Struktur der Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Fettarme Mahlzeiten erfordern sorgfältiges Zählen und Strukturieren, aber es ist immer noch möglich, eine gesunde und wohlschmeckende Ernährung zu erzielen.

Geeignete Lebensmittel

Zu den fettarmen Lebensmitteln gehören mageres, fettarmes Fleisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen. Nüsse sind in begrenzten Mengen zulässig. Eier sind auch erlaubt, wenn Sie das Eigelb entfernen, das das gesamte Fett und Cholesterin des Eies enthält. Bestimmte Lebensmittel, die in eine dieser Kategorien eingestuft werden können, wie zum Beispiel eine Avocado, enthalten möglicherweise dennoch zu viel Fett, als dass eine fettarme Ernährung dies zulassen würde.

Beispielhafte Mahlzeiten

Fettarme Frühstücksalternativen ähneln möglicherweise stark fettreichen Frühstücksartikeln. Sie können zum Beispiel ein Spinat-Tomaten-Omelett mit flüssigem Eiersatz für nur 7 g Fett essen. Cranberry-Pfannkuchen mit fettfreier Milch haben 4 g. Das Frühstücksparfait mit fettarmem Joghurt hat 2 g. Ein schneller Frühstückstaco mit Eiersatz und fettarmem Cheddar enthält ebenfalls 2 g Fett. Vollkorn-Irish-Soda-Brot hat 1 g. Darüber hinaus haben die meisten ganzen Früchte wie Äpfel und Bananen überhaupt kein Fett.

Mögliche Mittagesseneinzelteile umfassen Chipotle-Truthahn-Burger mit 9 g Fett, Crab Rolls mit 7 g Fett, Karibik-Hähnchen-Wrap mit 6 g, gegrilltes Cajun-Hähnchen-Sandwich mit 6 g, Chicken-Pita-Taschen mit 6 g, Deli-Putenbrot mit 4 g und Apfel-Hähnchen-Salat-Sandwich mit 4 g. Die meisten anderen fettarmen Sandwiches und Wraps fallen ebenfalls in dieses Sortiment.

Abendessen und Tagesmenü

Das Abendessen ist wahrscheinlich die größte Mahlzeit und enthält daher die meisten Fette. Trotzdem haben Sie eine Reihe von fettarmen Optionen. Dazu gehört ein Curry-Jakobsmuschelsalat mit 11 g Fett, ein warmer Lachssalat und knusprige Kartoffeln mit 10 g Fett, Edamame-Succotash und Garnelen mit 9 g Fett, Pfanne-Gnocchi mit Mangold und weißen Bohnen mit 7 g, biergeschlagene Tilapia und Mangosalsa mit 7 g, Krabbensalat schmilzt mit 6 g Fett, Schweinekoteletts und Orangen-Soja-Sauce mit 6 g und gegrillte Orangenhähnchenfinger mit 4 g.

Für die Zubereitung eines fettarmen Tagesmenüs müssen Lebensmittel ausgewählt werden, die zusammen nicht mehr als 25 g Gesamtfett ergeben. Zum Beispiel Cranberry-Pfannkuchen zum Frühstück, Chicken-Pita-Taschen zum Mittagessen und Lachssalat mit knusprigen Kartoffeln zum Abendessen, die 20 g Fett pro Tag entsprechen und Platz für ein fettarmes Dessert lassen.