D-Ribose zum Abnehmen: Hilft der Zucker wirklich beim Gewichtsverlust?

Die Idee, durch die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels abzunehmen, klingt verlockend. In der Realität ist es jedoch selten so einfach. D-Ribose ist ein einfacher Zucker, der oft als Energieverstärker vermarktet wird. Wissenschaftliche Belege dafür, dass er direkt beim Abnehmen hilft, fehlen dennoch.

Was ist D-Ribose?

Ribose ist ein einfacher Zucker, den der Körper selbst herstellt. Sie spielt eine zentrale Rolle bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP), der wichtigsten Energiequelle in den Muskeln. Da die Speicherkapazität der Muskeln für ATP begrenzt ist, gilt Ribose insbesondere für Sportler als wichtiger Nährstoff für die Muskelenergie. Befürworter von Ribose-Präparaten behaupten, sie fördern eine schnellere Regeneration nach dem Training, verbessern die Trainingsintensität und -dauer und könnten so indirekt zur Gewichtsreduktion beitragen.

Kein effektiver Energieschub für Sportler?

Eine Studie aus dem Jahr 2006, veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research, untersuchte die Auswirkungen einer D-Ribose-Supplementierung auf die Trainingsleistung bei einer Gruppe von Männern. Die Ergebnisse zeigten, dass das Zuckerpräparat in Bezug auf Kraft und Leistung nicht besser abschnitt als ein Placebo. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass D-Ribose möglicherweise kein guter Energielieferant für sportliche Aktivitäten ist.

D-Ribose und Gewichtsverlust

Eine Ribose-Supplementierung, um während des Trainings einen Energieschub zu erhalten, hilft den Bemühungen zur Gewichtsreduktion nicht direkt. Wer die Energie für ein besseres Training verbessern möchte, sollte stattdessen viel Wasser trinken, um ausreichend hydriert zu bleiben, und drei bis vier Stunden vor dem Training eine gesunde, kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen.

Kalorien beachten

Als Zuckerquelle enthalten D-Ribose-Präparate Kalorien. Der Kaloriengehalt kann variieren, wobei eine Kautablette etwa 25 Kalorien enthalten kann. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion müssen alle Kalorien berücksichtigt werden – auch die aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wer täglich 25 zusätzliche Kalorien zu sich nimmt, ohne Ernährung oder Trainingsroutine zu ändern, kann am Ende eines Jahres etwa 2,5 Pfund zunehmen.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.