Wie man Fett an den Hüften verliert

Hüftfett bei Frauen reduzieren

Die Hüften sind eines der größten Probleme, mit denen Frauen konfrontiert sind, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Abnehmen um die Hüften herum ist dasselbe wie wenn man irgendwo anders Fett verliert. Es erfordert Änderungen in Ihrem Lebensstil. Das Ändern der Art, wie Sie essen, hat einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Ohne Übung werden Sie jedoch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie sollten Möglichkeiten finden, sowohl Aerobic-Übungen als auch gezielte Kraftübungen zu verwenden, um die besten Ergebnisse beim Fettabbau um Ihre Hüften zu erzielen. Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, die Kalorien schneller verbrennt und Ihren Stoffwechsel für kurze Zeiträume steigert. Finden Sie unterhaltsame Möglichkeiten zum Skifahren, Tanzen oder Skaten. Machen Sie diese Übungen 30 Minuten am Tag, wie von Medline Plus empfohlen. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie trainieren, um Fett an den Hüften zu verlieren.

Ernährungsumstellung

Nehmen Sie eine Diät ein, die sich auf nährstoffreiche und fettarme Lebensmittel konzentriert. Dazu gehören Obst und Gemüse wie Melonen, Äpfel, Brokkoli, Römersalat, Spinat, Ananas, Grapefruit, Karotten und Kürbis. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich satt fühlen. Essen Sie auch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln für Ballaststoffe. Iss gute Proteine wie Hähnchenbrust, Fisch und Nüsse. Vervollständigen Sie Ihre Ernährung mit fettarmem Joghurt, Milch und Käse. Eine gesunde, fettarme Ernährung ist unerlässlich, um Fett an den Hüften abzubauen.

Kniebeugen und Dehnen

Knien Sie mit beiden Knien auf eine Matte. Ihre Füße sollten nach hinten zeigen und Ihre Arme an Ihrer Seite. Dehnen Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihren Kopf gegen die Decke. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Wölben Sie Ihren unteren Rücken nicht. Ihre Brust sollte mit leicht nach oben geneigtem Kopf nach oben und außen zeigen. Bewegen Sie Ihr Gewicht nach hinten. Dies sollte Ihre Gesäßmuskeln an Ihre Fersen bringen. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrer Seite, während sie sich hinter Ihnen bewegen. Sie sollten den Boden leicht mit den Fingerspitzen berühren können. Halten Sie die Taste für zwei bis vier Wiederholungen für 15 bis 30 Sekunden gedrückt.

Kniebeugen mit Stabilitätskugeln

Drücken Sie Ihren Stabilitätsball zwischen Ihren unteren Rücken und eine Wand. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten und versuchen Sie, Ihren Rücken nicht zu krümmen. Lehnen Sie sich leicht in den Ball. Lege deine Hände auf deine Schenkel. Atme ein und lass dich nieder. Bewege deine Füße nicht. Halten Sie an, wenn Ihre Beine parallel zum Boden stehen. Halten Sie für eine Zählung von eins. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken, bis Sie sich in Ihrer ursprünglichen Position befinden.

Tipp

Messen Sie Ihre Hüften, bevor Sie Ihr Programm starten, und zeichnen Sie sie in einem Notizbuch auf, und danach einmal wöchentlich messen. Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen, wird dies Sie anspornen.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, oder ob Sie dies getan haben, für eine Weile von Fitness-Programmen weg, oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.